В зимнее время, когда световой день короткий и мало солнца, утром трудно вставать и нет сил на обучение. В результате появляется апатия, которая характеризуется отсутствием мотивации. В данной статье мы обсудим, как вернуть себе энергию, бодрость и интерес к работе и учебе, а также предоставим советы как родителям, так и детям.
✅ Дневные прогулки
Прогулки на свежем воздухе могут значительно улучшить настроение, даже при пасмурной погоде, так как количество дневного света на улице всегда больше, чем в помещении. Поэтому, не стоит лениться гулять, особенно если за окном холодно, но солнечно. Даже 15 минут пребывания на улице в такой погоде может обеспечить необходимый запас витамина D, который получается от солнечного света. Для того, чтобы поощрить ребенка гулять, установите на его телефон простое приложение-шагомер и попросите фиксировать количество шагов, сделанных во время прогулки. Следите за тем, чтобы количество шагов было достаточным, и разработайте совместно с ребенком маршруты прогулок, меняйте их каждый день, чтобы избежать однообразия.
✅ Попробуйте добавить света и ярких цветов
Освещение может оказывать влияние на наше настроение, и чем темнее в помещении, тем больше вероятность, что мы окажемся в плохом настроении. Поэтому, в особенности в холодное время года, когда на улице мало солнечного света, старайтесь использовать яркие лампы внутри дома. Если хотите создать более яркий образ, вы можете приобрести одежду ярких тонов для себя и вашего ребенка на зимний период. Если яркие пуховики не для вас, вы можете добавить яркие цвета в мелких деталях одежды, таких как аксессуары: варежки, шарф, шапку. Это может «обмануть» мозг, заставив его думать, что на улице солнечно и тепло, даже если на самом деле там холодно и метель. Не стесняйтесь выбирать яркие цвета, такие как зеленый, фиолетовый, голубой или розовый, так как это может помочь создать более позитивное настроение как у вас, так и у вашего ребенка.
✅ Занятия спортом и другими активностями
Холодная погода не является поводом отказываться от физических упражнений и пренебрегать походами в спортзал. Чтобы восстановить бодрость и хорошее настроение, нужно заняться физической активностью. Исследования показывают, что всего тридцать минут интенсивной физической нагрузки увеличивают уровень гормонов радости, а дети школьного возраста должны двигаться не менее 60 минут в день. Например, ребенок может ходить быстрым шагом, помогать родителям убираться, выгуливать домашних животных. Поддерживайте ребенка и помогайте ему полюбить движение. Вы можете сходить с ним на каток или в бассейн, устроить банный день, посетить парки города, покататься на горках и покормить белок. Пусть такие занятия станут еще одной полезной привычкой, которую ваш ребенок разовьет в семье.
✅ Не оставайтесь в одиночестве
Соберитесь на выходные всей семьей или с друзьями, чтобы провести время в теплой и приятной компании. Приготовьте вкусный семейный обед и пригласите родственников. Попробуйте поиграть в командные игры и викторины, чтобы развлечься вместе. Проведите зимнюю семейную фотосессию, используя снежные парки, уютные кафе и галереи больших торговых центров в качестве фонов. Прогуляйтесь вместе по зимнему городу, наслаждаясь видом с городских мостов и скверов, и сделайте много интересных фотографий - как индивидуальных, так и семейных. Не оставайтесь в одиночестве, проведите время с близкими и запомните яркие моменты.
✅ Займитесь чем-то новым
Вы можете попробовать заняться чем-то новым, что не слишком сложно, но при этом интересно. Например, вы можете начать вместе с ребенком создавать короткие видео и делиться ими в социальных сетях. Это может быть отличным поводом для творческого сотрудничества, и вы можете смело заводить свой собственный видеоблог. Кроме того, вы можете вместе с семьей посетить новые выставки, музеи, ярмарки или отправиться на премьеру в театр или кинотеатр. Предложите своему ребенку освоить новые умения и навыки, которые могут заинтересовать его или ее. В любом случае, важно не бояться экспериментировать и искать что-то новое, что может увлечь вас и вашу семью.