я считаю, что завтрак необходим.
завтрак дает энергию на целый день и, если вы игнорируете завтраки длительно время, то можете за собой заметить следующие симптомы:
- быстрая утомляемость
- переедание в вечернее время
- плохое настроение, все раздражает вокруг
- сниженная работа ЖКТ
и еще многие другие симптомы, которые появляются в течение жизни, если не завтракать.
Чем же лучше завтракать?
так как завтрак дает энергию, то в нем обязательно должны присутствовать сложные углеводы. К ним относятся все крупы (овсянка, гречка, рис, макароны из твердых сортов и тд), хлеб лучше исключить, любой, тк в хлебе есть скрытые сахара, которые вызывают резкий скачек инсулина.
белки тоже должны присутствовать на завтрак: яйцо, творог, курица, индейка
ну, и , конечно же, жиры. Жиры нельзя игнорировать никогда! Жиры являются переносчиками всех питательных веществ к клеткам. Поэтому всем, без исключения, они просто необходимы. Поступление Жиров в организм с пищей, так же как и белков, необходимо распределить равномерно в течение суток. Углеводы же рекомендуется принимать в первой половине дня.
к жирам на завтрак можно отнести: желток куриный, авокадо, масло сливочное