Существует такое понятие как скрытое или абдоминальное ожирение. Данный тип ожирения широко распространен у людей с нормальным весом.
Под кожей располагается подкожный жир - его можно пощупать, например, взяв кожу на животе. Подкожный жир менее вреден, чем висцеральный, ведь это запас энергии для вашего организма. Висцеральный жир пощупать руками невозможно.
Висцеральный, или абдоминальный жир - это тип жира, который накапливается в брюшной полости и является одним из ключевых показателей метаболического синдрома, он окружает жизненно важные органы, в том числе печень, желудок и кишечник.
В небольшом количестве этот жир полезен для организма, защищая внутренние органы. Однако при его избытке вырабатываются белки цитокины, провоцирующие хроническое воспаление в организме.
Кроме того, производные белки вызывают сужение сосудов, отчего повышается артериальное давление и, соответственно, кратно возрастает риск возникновения заболеваний сердца.
Абдоминальное ожирение ведет к формированию инсулинорезистентности, то есть снижению чувствительности к инсулину, что в дальнейшем грозит возникновением сахарного диабета. При инсулинорезистентности развивается жировой гепатоз - нарушение функции печени из-за её ожирения.
Избавление от висцерального жира снижает риск заболеваний, одновременно улучшая ваше здоровье и качество жизни.
Висцеральный жир по своей структуре твердый, из-за его большого количества образуется выпирающий живот, так как он выталкивает вперед брюшную стенку.
Абдоминальное ожирение распространено как среди мужчин, так в несколько меньше степени и среди женщин.
Частые причины возникновения абдоминального ожирения:
- гормональный дисбаланс, особенно подвержены риску женщины после менопаузы;
- переедание и частые перекусы;
- злоупотребление алкоголем;
- малоподвижный образ жизни.
Как выявить наличие висцерального жира?
Наличие висцерального жира можно определить с помощью простого сантиметра - нужно измерить окружность вашей талии. Для женщин значение не должно превышать 80 см, для мужчин - 94 см. Причем измерять нужно на уровне пупка, а не в самой узкой части.
Конечно же, такой способ не позволит точно выявить скрытое ожирение и, тем более, поставить диагноз. Для правильного измерения количества жира лучше прибегнуть к компьютерной томографии или УЗИ органов брюшной полости.
Симптомами наличия абдоминального жира являются:
- выпирающий или, как говорят, пивной живот;
- повышенное артериальное давление;
- потливость, затрудненное дыхание;
- потеря мышечной массы.
Как избавиться от висцерального жира?
● Правильное питание.
Рекомендуется придерживаться низкоуглеводной или безуглеводной диеты. Нужно ограничить или исключить простые углеводы, а также продукты, содержащие сахар и фруктозу.
Избыток фруктозы откладывается в виде висцерального жира, в то время как избыток глюкозы накапливается в виде подкожного жира. Фруктозу содержат фруктовые соки и сладкие газированные напитки.
Эти напитки позволяют потреблять нам фруктозы в таком большом количестве, которое мы не смогли бы получить просто питаясь фруктами. Для примера, в одном стакане апельсинового сока содержится 14 граммов фруктозы.
В то время как в одном среднем апельсине всего 6 граммов. Если вы откажитесь от сладких напитков и фруктовых соков, это значительно сократит употребление фруктозы. Это, в свою очередь, приведёт к уменьшению висцерального жира.
Диете уделяется особое внимание в процессе лечения, поэтому рекомендуется вести дневник питания.
● Отказ от алкоголя. Возникновение висцерального жира тесно связано с избыточным употреблением алкогольных напитков.
● Уменьшение стресса. Стресс приводит к возрастанию риска переедания, употребления вредной пищи и возникновению неправильных моделей питания в целом.
● Качественный сон необходим для полноценного восстановления сил организма. Во время лечения скрытого ожирения важно придерживаться режима сна, стараться засыпать и просыпаться в одно и то же время.
● Обязательные физические упражнения. Рекомендуется начинать занятия с тренером, чтобы подобрать нужную нагрузку, отталкиваясь от физических параметров человека, и верно рассчитать время тренировки. После тренировок следует позаботиться о питании, так как упражнения хорошо стимулируют аппетит.
Задавайте здесь вопросы, и я отвечу в этом же Дзен канале. Начинать тренировки со мной по интернету лучше через сайт, где я предлагаю вам личные программы питания и тренинга и тренировки по скайпу.
Ежемесячно я отбираю трех человек в месяц на индивидуальные тренировки бесплатно! Они получают видеоконсультации, советы, индивидуальные программы питания и тренировок.
Набор проводится в моем телеграм канале. Часть моего контента публикуется только в телеграм, подписывайтесь! Там я также оцениваю форму тем, кто этого хочет, по фото.