Есть несколько продуктов, которые могут повышать или понижать уровень тестостерона у мужчин. Вот несколько примеров:
Продукты, которые могут повышать уровень тестостерона у мужчин:
1. Богатые цинком продукты, такие как устрицы, говядина, свинина, курица, фасоль и орехи
2. Продукты, богатые витамином D, такие как жирная рыба, яичные желтки, а также обогащенные молочные и злаковые продукты
3. Продукты, богатые магнием, такие как шпинат, миндаль и темный шоколад
4. Полезные жиры, такие как авокадо, оливковое масло и орехи
5. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи и цельные злаки
6. Богатые белком продукты, такие как мясо, рыба, яйца и молочные продукты
Продукты, которые могут снизить уровень тестостерона у мужчин:
1. Алкоголь
2. Продукты на основе сои, такие как тофу и соевое молоко
3. Обработанные пищевые продукты с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов
4. Трансжиры и другие вредные для здоровья жиры, содержащиеся в фаст-фуде и нездоровой пище
5. Чрезмерный стресс и недостаток сна
6. Некоторые лекарства, такие как кортикостероиды и опиоиды
Вот примерный рацион из продуктов, которые могут помочь повысить уровень тестостерона у мужчины в возрасте 40 лет и весом 80 килограммов:
Завтрак:
Омлет, приготовленный из 3 яиц, шпината и сыра
Цельнозерновой тост с авокадо, горсть миндаля и грецких орехов
Обед:
Куриная грудка на гриле с запеченным картофелем и брокколи, салат со смесью зелени, помидоров и заправкой из оливкового масла
Перекус:
Греческий йогурт со смешанными ягодами
Ужин:
Красная/белая рабы со спаржей или коричневым рисом, салат со смесью зелени, помидоров и заправкой из оливкового масла.
Примечание: Важно отметить, что диета сама по себе не может значительно повысить уровень тестостерона у мужчин с нормальным его уровнем. В случаях низкого уровня тестостерона важно проконсультироваться с медицинским работником. Кроме того, это всего лишь примерная диета, которая может подойти не всем.
