Как бросить курить? Задавался каждый курящий! Вот следуя это статье, сможете бросить курить - мне помогло и вам поможет!
Курение - вредная привычка, которая имеет серьезные последствия для здоровья. Это связано с различными рисками для здоровья, такими как рак легких, болезни сердца и инсульт. Бросить курить сложно, но это возможно. В этом руководстве представлен комплексный подход к отказу от курения.
Зачем бросать курить?
Отказ от курения имеет множество преимуществ для вашего здоровья, в том числе снижает риск рака легких, сердечных заболеваний и инсульта. Отказ от курения также может улучшить ваше дыхание, снизить риск респираторных инфекций и улучшить ваше чувство вкуса и запаха. Кроме того, отказ от курения может сэкономить вам деньги, улучшить ваш внешний вид и улучшить общее качество вашей жизни.
Способы бросить курить
Существует несколько способов бросить курить, включая никотинозаместительную терапию, отпускаемые по рецепту лекарства и поведенческую терапию. Никотиновая заместительная терапия включает в себя никотиновую жвачку, пластыри, пастилки, ингаляторы и назальные спреи. Отпускаемые по рецепту лекарства, такие как бупропион и варениклин, также могут помочь уменьшить тягу к курению и симптомы отмены. Поведенческая терапия, такая как консультирование и группы поддержки, может обеспечить эмоциональную поддержку и руководство в процессе отказа от курения.
Пошаговое руководство по отказу от курения их всего 6 !
Установите дату прекращения курения:
выберите конкретный день, чтобы бросить курить, и отметьте его в своем календаре. Это даст вам цель для достижения и график для планирования вашей стратегии.
Спланируйте свою стратегию:
разработайте план отказа от курения, который работает на вас. Подумайте, какие методы вы будете использовать, например, никотинозаместительную терапию, медикаментозное лечение или поведенческую терапию. Определите свои триггеры и спланируйте, как с ними бороться.
Получите поддержку:
Расскажите своим друзьям и семье, что вы бросаете курить, и попросите их поддержки. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки или обратиться к консультанту за дополнительной помощью.
Разберитесь с триггерами:
Триггеры - это ситуации или события, которые вызывают у вас желание курить. Определите свои триггеры и спланируйте, как с ними бороться. Например, если вы обычно курите после еды, подумайте о том, чтобы вместо этого отправиться на прогулку.
Борьба с тягой:
Тяга - естественная часть отказа от курения. Разработайте план борьбы с тягой к курению, например, используйте заменитель никотина или выполняйте упражнения на глубокое дыхание.
Вознаградите себя:
Бросить курить - это достижение, и очень важно вознаградить себя. Подумайте о том, чтобы сходить в кино или заказать специальное блюдо, чтобы отпраздновать свой успех.
Советы по прекращению курения
- Найдите здоровое отвлечение, когда возникает тяга, например, прогуляйтесь, выпейте воды или жевательной резинки.
- Избегайте ситуаций, в которых вы можете курить, таких как общение с курильщиками или посещение баров.
- Практикуйте методы снижения стресса, такие как глубокое дыхание, медитация или йога. Про медитацию я писал отдельную статью (ЖМИ)
- Держите под рукой полезные закуски, такие как фрукты, овощи или орехи. Про продукты я писал, чтобы прочитать (ЖМИ)
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы уменьшить стресс и улучшить свое настроение.
Заключение
Бросить курить - сложный процесс, но это возможно. Используйте это руководство, чтобы разработать комплексный план по отказу от курения, включая определение даты отказа, планирование стратегии, получение поддержки, устранение триггеров и тяги к курению, а также вознаграждение себя. Со временем и решимостью вы сможете успешно бросить курить и улучшить свое здоровье и общее качество жизни.
мне помогло и тебе поможет!