Проблемы с засыпанием могут расстраивать и нарушать ваш распорядок дня. Вот несколько советов, которые могут помочь вам заснуть: Если вы продолжаете бороться с засыпанием, вы можете проконсультироваться с медицинским работником, чтобы исключить какие-либо сопутствующие заболевания, которые могут способствовать вашей бессоннице.
Проблемы с засыпанием могут расстраивать и нарушать ваш распорядок дня. Вот несколько советов, которые могут помочь вам заснуть:
- Придерживайтесь графика сна: старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
- Составьте распорядок дня перед сном: занимайтесь расслабляющими делами перед сном, такими как принятие теплой ванны, чтение книги или прослушивание успокаивающей музыки.
- Сделайте свой сон комфортным: убедитесь, что в вашей комнате прохладно, темно и тихо. Используйте удобные постельные принадлежности и поддерживающий матрас.
- Ограничьте воздействие экранов: синий свет, излучаемый электронными устройствами, может нарушить естественный цикл сна вашего организма. Избегайте использования электронных устройств перед сном.
- Ограничьте употребление кофеина и алкоголя: употребление кофеина или алкоголя слишком близко ко сну может нарушить ваш сон.
- Практикуйте техники релаксации: такие техники, как глубокое дыхание, медитация или постепенное расслабление мышц, могут помочь расслабить ваше тело и разум.
- Не заставляйте себя: если вы обнаружите, что ворочаетесь и ворочаетесь более 20 минут, лучше всего встать и заняться расслабляющим занятием, пока вы снова не почувствуете усталость.
Если вы продолжаете бороться с засыпанием, вы можете проконсультироваться с медицинским работником, чтобы исключить какие-либо сопутствующие заболевания, которые могут способствовать вашей бессоннице.