При длительном непрерывном стрессе наш организм, а именно надпочечники выделяют большое количество гормона - его величество кортизол.
Избыток кортизола приводит к таким симптомам, как хроническая усталость, склонность к инфекционным заболеваниям, быстрый набор веса и невозможность его сбросить, особенно образование «спасательного круга» в области живота, снижение либидо, замедленная реакция и многие другие неприятные проявления.
В норме кортизол выполняет функцию антистресса, оказывает противовоспалительное действие, отвечает за регулировку уровня глюкозы в крови, регулирует уровень артериального давления, участвует в обмене белков, жиров и углеводов.
При усталости надпочечников на ранних стадиях его вырабатывается больше, чем нужно. А на более поздних стадиях (когда надпочечники истощаются) его выработка снижается.
И как же предотвратить это состояние?
Ответ прост - устранить стресс. Это самая важная ступень в восстановлении своего состояния. Важно понять, где источник проблемы.
Восстановить здоровый сон. Хороший ночной сон является базой для эффективного восстановления тела. Он должен быть в полностью темной комнате, чтобы максимизировать производство мелатонина. Если у вас сбит режим сна, можно попробовать принять мелатонин перед сном (за 30 минут).
Добавить физические упражнения.
Легкий способ уменьшить стресс и симптомы усталости надпочечников — это правильно подобранные упражнения, с которыми ваше тело может справиться. Физические упражнения уменьшают депрессию, увеличивают кровоток, нормализуют уровень кортизола, инсулина, глюкозы в крови, гормонов роста, щитовидной железы и в целом заставляют вас чувствовать себя намного лучше.
Пищевые добавки.
Прием магния (лучше всего в форме хелата). Оказывает положительное влияние на нервную систему, повышает устойчивость организма к стрессу, полезен для предупреждения сердечно-сосудистых заболеваний.
Добавление витаминов С, Д, Е, группы В.
