Как перестать себя критиковать. Техники когнитивной терапии
Когда мне сложно разобраться в себе я мысленно разговариваю с Софой, которая выросла
- Мам? А ты строила карьеру?
Ну…. Я много лет работала на телевидении, писала всякие сценарии, на сьемках зависала, кучу проектов отсняла
- и почему ты не там? Было бы круто! Брала бы меня на съёмки и вообще: связи, тусовка, престижно
- Ты родилась. Как совмещать такой график с семьей. Я не знала. Там же все-таки и по ночам. И другие страны, города. Много сил всегда уделяла, нервная была. Не хотела такое в дом нести
- И что, получается, из-за меня ты все бросила?
‼️И тут важно себе в этой вымышленной беседе ( это называется имагинативные техники) честно себе ответить
- д нет, на самом деле я ушла потому что выгорела. Захотела проявить себя в новой профессии, в новом качестве. У меня появилась такая возможность и отчасти разрешение самой себе
❗️И этот ответ максимально отражает истинные причины тех или иных «выборов»
Не дает впасть в жертву. Докручивает историю до логического завершения
Вот такой способ рефлексии я изобрела для себя
🔆 Еще один действенный метод работы с самоосуждением, да и вообще с некоторыми глубинным убеждениями задать себе вопрос:
❓Если бы маленький ребёнок (ваш сын, дочь, племянник) допустил ошибку, как бы вы ему объяснили происходящее
Чаще всего, находятся адекватные, поддерживающие иногда даже ласковые слова
И важно применить их к себе
Например: после проведения лекции, преподаватель:
🗣️ «я выступил ужасно, меня осуждает весь поток и вообще , мне не быть лектором. Никогда»
Как бы вы ответили ребёнку, который не очень круто рассказал стих на утреннике?
🗣️Ты молодец. В твоей жизни еще будет много возможностей выступить. Ты лучше подготовишься . И вообще, то что стих рассказан не очень, не делает тебя целиком плохого
Быть бережным к себе - важно!