Возьмите за привычку быть более активным каждый день, и вы будете поражены тем, сколько калорий вы можете сжечь, не заметив этого. Мы собрали несколько простых идей и ежедневных занятий, которые помогут вам улучшить свою физическую форму и сжигать дополнительно 100 калорий (минимум!) каждый день…
Хотя калории не являются решающим фактором для здоровья и фитнеса, понимание того, сколько калорий вы сжигаете каждый день, может быть полезным способом контролировать потребление пищи по сравнению с расходом энергии. Если, например, вы пытаетесь достичь более здорового веса для своего типа телосложения, убедитесь, что у вас небольшой «дефицит калорий», когда вы будете сжигать больше калорий, чем потребляете, что, естественно, приведет к здоровому результату. потеря веса.
Если вы хотите узнать, как сжигать больше калорий в день — скажем, дополнительные 100, например, — повышение вашей ежедневной физической активности является ключевым фактором. Движение не только поможет вам сжечь больше калорий, но и улучшит ваше здоровье, физическую форму и самочувствие во всех аспектах. Ниже мы собрали несколько простых идей и занятий, которые вы можете попробовать, чтобы помочь себе стать активнее и научиться сжигать дополнительно 100 калорий каждый день…
ПРИМЕЧАНИЕ. Несмотря на то, что небольшой дефицит калорий может быть полезен для здорового похудения, экстремальный дефицит калорий может быть вредным. Всегда питайте свое тело здоровой, питательной пищей и тренируйтесь только в пределах своих возможностей. Прислушиваться к своему телу и делать то, что подходит именно вам, очень важно!
10 способов сжигать дополнительно 100 калорий каждый день
1. Поднимитесь по лестнице в течение 8 минут.
Подъем по лестнице — это огромный расход энергии и блестящий триммер для бедер. Просто научитесь избегать лифтов всегда, кроме очень высоких зданий, и даже тогда вы сможете выйти из лифта на несколько этажей раньше и подняться на остальные.
2. Будьте активны во время обеденного перерыва в течение 10 минут.
Идеальный обеденный перерыв делится на две части. Одна половина тратит калории, а другая половина их ест (конечно, здоровый обед!). Если вы сидите за столом весь день, сделайте физические упражнения приоритетом. 10-минутная легкая пробежка сожжет 100 калорий, но если вы сможете продолжать 20 минут, вы сожжете большую часть своего обеда!
3. Запланируйте активный отдых на 14 минут
Хорошо используйте вечера, пока они еще светлые, и любую хорошую погоду на выходных. Планируйте мероприятия, которые заставят вас двигаться, а также вовлеките в них всех своих друзей и семью. Это может быть что-то простое, например, прогулка в сельской местности, участие в местном веселом забеге или посещение танцевального класса, но просто убедитесь, что ваш зад не соединен со стулом!
4. Бросить машину и сесть на велосипед на 14 минут.
Двадцать пять процентов всех автомобильных поездок составляют менее мили. Вам потребуется всего семь минут, чтобы проехать такое же расстояние и израсходовать значительное количество калорий в качестве дополнительного бонуса. Это хорошее время года, чтобы сесть на велосипед и получить от него удовольствие, поэтому возьмите за правило использовать для коротких поездок собственное топливо, а не бензин в машине (особенно с нынешними ценами..!).
5. Занимайтесь домашними делами в течение 17 минут.
Сделайте так, чтобы каждая домашняя работа имела реальную энергию и ценность. Вы можете серьезно увеличить расход калорий, просто добавляя энергии каждому вашему движению. Включите живую музыку, и вы сможете танцевать, пока чистите пыль, и выпрыгивайте, когда пылесосите!
6. Поменяйте тележку для покупок на корзину на 17 минут.
Ходить по магазинам кажется тяжелой работой, и это так. Вы сжигаете больше калорий, имея лишний вес, и вы приводите в тонус руки. Всегда выравнивайте нагрузку между обеими сторонами, взяв две корзины, встаньте прямо и шагните вперед.
7. Приступайте к активной работе в течение 20 минут
Для многих из нас есть несколько способов добраться до работы, и может быть более физический способ. Эти дополнительные калории, потраченные каждый день, будут значительными. Возможно, вам не приходило в голову ходить пешком до автобусных остановок, вокзалов или вашего автомобиля, поэтому попробуйте другой способ.
8. Проходите еще 2000 шагов в день в течение 20 минут.
Чтобы пройти 2000 шагов и сжечь 100 калорий, требуется 20 минут. Так что наденьте шагомер и пообещайте себе делать дополнительные 2000 шагов в день. Эффект будет поразительным — в это время в следующем году вы можете быть намного здоровее и здоровее.
9. Предложите пешеходные встречи на 26 минут
Устроили встречу? Тогда не сидите на нем – идите! Гораздо лучше тратить калории, чем сидеть и есть их (большинство встреч включает в себя печенье и пирожные). Предложите это заранее, чтобы ваши коллеги были в правильной обуви.
10. Оставайтесь активными во время разговора по телефону в течение 28 минут.
Когда вы отвечаете на звонок, оставайтесь на ногах. Чем длиннее разговор, тем лучше. В положении стоя расходуется вдвое больше калорий, чем в положении сидя. Если вы пользуетесь мобильным телефоном, пройдитесь или даже поднимитесь и спуститесь по лестнице несколько раз, чтобы сжечь дополнительные калории.