Классическая схема 6-8-10 повторений в 3-5 подходах на массу- для вас не работает? Может вам морочили голову?
Возможно бодибилдинг это обман 21 века и строго отработанный бизнес по продаже спортпита и тренировок?
Сейчас покажу спортсменов которые делают явно много повторений и имеют развитую мускулатуру, функционал и гибкость- на зависть многим качкам.
Как видите квадрицепсы конькобежцев гипертрофированы, так же как и ноги велосипедистов спринтеров- сами понимаете- это многоповторка, а не 10 повторений))
У гимнастов развита их функциональная мускулатура верхней части тела- работают как в динамике- так и статике. Гибкость тоже на высоте.
Представители гребли- можете загуглить их фигуры, ребята явно многоповторщики)
В сочетании сила- скорость, им нет равных. Мышечная масса ног явно гипертрофирована. Если брать стаеров- там больше худых и поджарых- естественно красных волокон у них развито больше чем белых- силовых. Можете заметить что белые волокна растут и от многоповторки.
20 и более повторений- так же нарастят вам мышечную массу и добавит выносливости, а специальные упражнения, и движения в которых сильны эти спортсмены - дополнительно их развивают.
Фото пловцов скидывать не буду) их фигуры вы видели))