Привет, мои спортивные! Сегодня мы поговорим про: "Нужно ли делать планку для улучшения приседаний со штангой? Или мы просто тратим время?" - поскакали...
"Планка поможет улучшить приседания со штангой"
Многие тренера и физиотерапевты советуют выполнять планку или подобные изометрические упражнения для укрепления мышц "кора", что должно помочь вам выполнять приседания со штангой более эффективно и безопасно. Однако, вопреки распространенному мнению, многие динамические упражнения воздействуют на кор так же хорошо, если не лучше!
🧐 Да и вообще... Даже логически... Как планка, даже с весом, может сравниться по нагрузке на "кор" с приседаниями со штангой, что в моем случае является 200 кг?!. Но если вы как и я любите не только логически порассуждать, то вот есть интересное исследования на эту тему👇
Хочешь улучшить приседания? Просто приседай...
В исследовании Tillaar (2018) в Journal of Human Kinetics провели сравнение в активации основных мышц при выполнении планки и 6 - повторном приседания со штангой.
В результате, когда испытуемые выполняли приседания с 6 повторениями, у них была похожая активность мышц живота, но БОЛЬШАЯ активность мышц, выпрямляющих позвоночник, чем при планке...
💡Не удивительно почему силовики не делают планку, а просто выполняют свою базовую работу. Нет особого смысла стоять в планке и надеяться на улучшения каких-либо показателей в других движениях. В этом упражнении нет абсолютно ничего плохого, но если вы не специально тренируете его, к примеру, что б побить рекорд в длительности стояния в планке, (женщины - 4 часа и 20 мин; мужчины - 8 часов и 15 мин) то сильно не волнуйтесь из-за него.
Друзья! Спасибо, что дочитали мою статью, я буду рад если она вам чем-то поможет.
Поставь палец👍 в верх и Подпишись на канал!