Привет… Я знаю, что тебе может быть сейчас сложно вводить новые привычки. И так, столько поменялось за последнее время. Поэтому, в этой статье я расскажу о том, как плавно начать медитировать.
Формируем привычку
Что помогает не бросить в начале пути ⬇️
🌀 Трекер привычек в ежедневнике.
Мне очень нравится ставить галочки напротив моих ежедневных «рутин» в конце дня. С точки зрения снижения тревоги, в этот момент часто формируется мысль: «есть область моей жизни которую я точно контролирую». Согласись, это важно на новом месте.
🌀Защищенное место и время
Если работаете- лучшее время 10 минут до завтрака. В самом начале практики, в вечернее время будет просто хотеться поспать, а не концентрироваться на дыхании. А мамы, могут выкроить время в сны ребёнка. Если получится, иди к морю…
🌀Подушка для практики
Я два года медитировала без такой, и скажу, что это небо и земля. Во-первых - подушка- ассоциация на практику. С помощью нее вырабатывается рефлекс. А в начале пути - это важно. Во-вторых, это просто удобно.
🌀Приложение
Знаю, что их великое множество, подбирайте под себя. Приложение мягко обучает а еще дисциплинирует. Чаще всего у них есть пробный период бесплатно.
🌀Отсутсвие ожидания от качества и продолжительности практики.
Даже 3 минуты - это практика. Даже если был рой мыслей в процессе - это тоже практика.
ЦЕЛИ МЕДИТАЦИИ
Важно понять, для чего мне медитировать
Неэффективные цели могут звучать так:
❌ввести новую привычку
❌ просто уметь медитировать
❌ чтоб не думать
❌ потому что модно
Для формирования своей цели прямо сейчас ответь на вопрос: как я буду себя чувствовать? Что я буду делать иначе, если буду медитировать? Чего я не буду делать, если начну медитировать.
Варианты целей:
✅ для отслеживания собственного настроения
✅ для тренировки осознанности в моменте
✅ для снижения тревоги
✅для тренировки концентрации
✅ для понимания «о чем я чаще всего думаю, куда направлены мои мысли»
❌ В медитации нет цели НЕ думать.
❌Нет цели сидеть ровно и красиво
❌ Нет цели практиковать по 30 минут
И не забывай:
🌀Мысль- это просто событие в мозге.
🌀Она имеет право быть.
🌀Мысль не всегда надо обдумывать.