Все мы знаем, как тяжело быть студентом. В попытках совмещать учебу и работу, зачастую студентам приходится питаться на ходу или вообще пропускать прием пищи. Также, в попытках экономии есть большой риск отравления. А это в свою очередь может привести к проблемам со здоровьем! В нашей статье мы рассказали, как же студенту питаться правильно, недорого и с пользой для здоровья на 1500₽ в неделю.
Продуктовая корзина:
- Овощи:
Капуста 1 шт
Свекла 1 шт
Морковь 3 шт
- Фрукты:
Апельсины 1 кг
Мандарины 1 кг
Бананы 5 шт
Яблоки 1 кг
- Молочные продукты:
Кефир 1л
Творожный йогурт 4 шт
Творог 5% 200гр
- Мясо, рыба:
Курица тушка
Минтай 500гр
- Дополнительно:
Гречка
Овсяные хлопья
Яйца
Примерное меню на неделю:
-Завтраки:
1) овсянка + 1/2 банана/яблоко
2) яичница
3) йогурт +1/2 банана
4) запеченное яблоко с творогом
5) оладьи на кефире
-Обед:
1)Борщ
2)минтай с тушеной капустой
3)уха
4)щи
-Перекус:
1)Йогурт + яблоко
2)фруктовый салат
3) творожно-банановый смузи
-Ужин:
1) кефир и гречка
2) гречка запеченная с морковью и куриными ножками
3) минтай в омлете
4) куриные котлеты с гречкой
Из этих продуктов вы можете придумать множество других блюд, которые подойдут именно вам!
А мы хотим напомнить: завтрак должен быть в течение часа после пробуждения. Следующий прием пищи - по мере возникновения физиологического голода. Между приемами пищи в среднем выдерживают интервал в 3-4 часа. Последний прием пищи должен быть минимум за 2 часа до сна, а еще лучше - за 3 часа.
С любовью, ваш JetBrain.
