У всех нас есть свои демоны, свои тени, свои скелеты в шкафу. Ты не можешь просто обогнать свою тень. Оно следует за вами, куда бы вы ни пошли.
Когда Солнце будет светить еще ярче, тень станет еще заметнее. Хотя никому из нас не нравится это признавать, у всех нас есть теневая сторона.
Это может проявляться в виде проблем с психическим здоровьем, болезней, чувства низкой самооценки, зависимостей и других проблем с психическим и физическим здоровьем, которые могут повлиять на общее качество жизни человека.
Работа с тенью может показаться пугающей, но это необходимая работа, которую необходимо выполнять, чтобы обрести подлинную радость и покой в своей жизни.
Как привычная реакция на определенные места, людей или вещи, наша собственная тень часто вредит нашей жизни способами, о которых мы не подозреваем.
Наши собственные тени мешают нам стать лучшей из возможных версий и полностью реализовать свой потенциал. Обратите внимание, что если вы в настоящее время имеете дело с проблемами низкой самооценки, вам не следует выполнять упражнения по работе с тенью.
Вы, вероятно, почувствуете себя в миллион раз хуже и возненавидите себя, если исследуете демонов, которые у вас внутри. Сначала поработайте над улучшением отношений с самим собой, только после этого вы должны подумать о том, чтобы заняться теневой работой.
Подписывайтесь на нас! Заходите на наш сайт, где мы публикуем, много интересного. Группа ВК о магии, интересные видео выкладываем на ютуб канале. И телеграм канал.
Работа с тенью — это то, чем должны заниматься только люди, у которых есть здравое и надежное чувство того, кто они есть, а также дружеские отношения с самими собой.
Что такое Тень?
Тень называют «темной стороной» нашей личности, потому что она в основном состоит из примитивных человеческих эмоций и импульсов. К ним относятся чувства обиды, зависти, жадности, эгоизма, желания и стремления к власти.
Тень содержит в себе все, что мы отвергаем как неполноценное, злое или неприемлемое. В нем есть все, что мы отрицаем, существует внутри нас.
Эта теневая сторона содержит все, что не согласуется с сознательной позицией, которую мы выбрали.
Личная тень — это отвергнутое я. Он представляет аспекты нас самих, в том числе положительные качества, которыми мы обладаем, но которые мы больше не считаем своими.
Те аспекты нашей личности, которые мы предпочитаем игнорировать или отрицать, просто так не исчезнут. Даже если мы не признаем их, пытаясь заставить их уйти, мы не можем их устранить.
Они часть нашего бессознательного. Бессознательное — это все о нас самих, чего мы не осознаем. Мы не можем избавиться от тени. Он остается с нами и действует как наш тайный брат или сестра.
Когда мы этого не видим, ситуация на самом деле становится более сложной. Потому что тогда, в некотором смысле, он прямо позади нас.
Как формируется тень
Каждый ребенок способен проявлять любовь, щедрость и доброту, однако они также способны выражать гнев, эгоизм и жадность.
Эти чувства являются неотъемлемым компонентом нашей общей человечности. Однако, когда мы достигаем совершеннолетия, в нас происходят изменения.
Характеристики, которые связаны с тем, чтобы быть хорошим, принимаются, тогда как характеристики, которые связаны с тем, чтобы быть плохим, отвергаются.
У нас общий базовый набор потребностей. Эти потребности можно разделить на такие категории, как физиологические потребности, потребности в безопасности и принадлежности.
Эти потребности являются биологическими и инстинктивными. Когда мы выражали определенные части себя в детстве, мы получали негативные сигналы от нашего окружения.
Возможно, мы потеряли хладнокровие и устроили истерику. Наши родители сделали выговор за истерику и отправили нас в нашу комнату. Может быть, мы вели себя непослушно, игриво, спонтанно или глупо, когда учились в первом классе.
Когда что-то подобное происходило, а это могло происходить довольно часто, это представляло риск для одной из наших основных потребностей. Мы модифицировали свои действия, чтобы удовлетворить свои потребности, и научились приспосабливаться к внешнему миру.
Этот процесс отталкивания нежелательных аспектов приводит к тому, что в психологии известно как личная тень.
Что такое теневая работа?
Как было сказано ранее, ваша тень является частью вашего подсознания и содержит в себе все, что вы стесняетесь думать и чувствовать, а также каждый импульс, подавленную идею, желание и страх, которые вы сознательно или бессознательно «заперли» для чего бы то ни было. причина.
Цель работы с тенью состоит в том, чтобы раскрыть все, что мы скрывали о себе, а также каждый аспект нас самих, который был отвергнут. Почему?
Потому что, если мы не признаемся себе в том, что скрывали, нас по-прежнему будут преследовать такие проблемы, как обида, вина, стыд, отвращение и печаль.
Исследование собственной «тени» или «внутренней тьмы» — вот что означает работа с тенью.
В ходе истории человечества теневая работа сыграла значительную роль в определении того, какие факторы способствуют психическим заболеваниям, физическим недугам и даже безумию, которые могут привести к различным типам преступного поведения.
Работа теней традиционно считалась уделом шаманов, знахарей и жрецов/жриц. Психиатры, психологи и другие специалисты в области психического здоровья, а также духовные наставники и терапевты в наше время все чаще вовлекаются в теневую работу.
Игнорируйте тень на свой страх и риск
Древние греки прекрасно осознавали важность уважения к каждому аспекту своей психики. Для них эти части были самостоятельными божествами и богинями, и они поклонялись им как таковым.
Древние греки хорошо знали, что если они ослушаются бога или богиню, это божество в конечном итоге обратится против них и приведет к их уничтожению.
Любой аспект нас самих, который мы пытаемся подавить, в конечном итоге сработает против нас. Личная тень — это совокупность этих скрытых или подавленных аспектов.
Проблема в том, что тень способна действовать независимо от нас, даже когда мы полностью осознаем, что она делает. Мы делаем вещи, которые не сделали бы добровольно, а потом сожалеем.
Мы делаем заявления, которые обычно не делаем. Наша мимика способна передать чувства, которые мы бессознательно переживаем.
Если мы решим игнорировать тень, это окажет негативное влияние на наши личные отношения с супругами, семьями и друзьями. Это также повлияет на наши профессиональные отношения и лидерские способности.
Что происходит, когда вы подавляете свою тень?
Что происходит со всеми аспектами нас самих, которые мы решили запереть? Какие бы аспекты нас самих мы не любили или не принимали, мы видим их в других.
Эта идея относится к проекции в психологии. Все, что мы подавляем глубоко внутри себя, проецируется на других людей.
Например, если вы расстраиваетесь, когда кто-то груб с вами, есть большая вероятность, что вы не заметили грубости, которую проявляли по отношению к другим.
Это никоим образом не освобождает человека от невежливости по отношению к вам. Но если бы в вашей тени не было грубости, грубое поведение других не беспокоило бы вас так сильно.
Этот процесс не является сознательным. Мы не осознаем проекций, которые делаем. Наше эго использует этот механизм, чтобы защитить себя, или, точнее, защитить то, как оно себя видит.
Мы не можем соединиться со своими теневыми «я», потому что создали ложные личности, в которых мы «хороши».
Эти психологические проекции искажают реальность и создают большой разрыв между тем, как мы видим себя, и тем, как мы ведем себя на самом деле.
5 преимуществ теневой работы
Тень — это не та тема, которая интересует людей. Кому доставляет удовольствие обнажать свои недостатки, будь то эгоизм, злоба, ненависть или что-то еще?
Сосредоточение внимания на вещах, в которых мы хороши, делает процесс более приятным. Тем не менее, погружение в свое теневое «я» дает нам большие возможности для личного развития.
Давайте рассмотрим 5 преимуществ работы с тенью:
1. Лучшие отношения
Когда вы противостоите своей темной половине, принимая свою тень, вы получаете более точное представление о том, кто вы есть. Вы становитесь более цельным, заземленным и человечным.
Когда вы способны принять теневые стороны себя, становится намного легче принять теневые стороны других.
Таким образом, вы не будете так легко раздражаться из-за действий других людей. Кроме того, вам будет легче общаться с ними.
Ваш брак, ваша семья, ваши друзья и даже ваши профессиональные связи в результате станут для вас более удовлетворительными.
2. Лучшее восприятие
Когда вы видите других и себя такими, какие вы есть, у вас появляется более ясная линза, через которую вы смотрите на мир. Принятие своей тени приближает вас к своему истинному я, что позволяет вам более точно оценить, кто вы есть.
Когда вы обладаете самосознанием, вы можете более точно оценивать свое окружение. Вы будете иметь более четкое представление о других и сможете оценивать ситуации с большим состраданием и пониманием.
3. Больше энергии и лучшее физическое здоровье
Подавить все те аспекты себя, с которыми мы не хотим иметь дело, — большая работа, и это может быть утомительно.
Психическое подавление также может привести к физической боли и болезни. Работая с тенью, вы можете высвободить огромный запас энергии, которую вы подсознательно зарезервировали для своей защиты.
В результате ваше физическое, психическое и эмоциональное здоровье может улучшиться. Работа с тенью может дать вам больше внутренней силы и большее чувство равновесия, что сделает вас лучше подготовленными к решению проблем, которые бросает вам жизнь.
4. Психологическое развитие и зрелость
Нам будет сложно достичь состояния целостности и единства, пока мы продолжаем игнорировать свои тени и подавлять определенные аспекты нашей личности.
Как мы можем ожидать чувства целостности и равновесия, если наши умы разделены?
Когда вы интегрируете тень, вы на один шаг приближаетесь к ощущению целостности своей жизни. Это важный шаг на пути к полноценному взрослому.
5. Больше творчества
Работа с тенью имеет много преимуществ, но одно из самых важных заключается в том, что она высвобождает больше вашего творческого потенциала. Люди, которые контролируют свое психическое здоровье, более склонны к творчеству.
5 советов, когда вы занимаетесь теневой работой
Вам будет намного проще посвятить себя своей тени, если вы выполните следующие 5 шагов:
1. Фокус
Прежде чем приступить к работе с тенью, это, вероятно, самая важная вещь, о которой вы должны позаботиться в первую очередь. Вы не найдете его упомянутым очень часто.
Если вы попытаетесь понять свою тень, когда вы не сосредоточены на Атмане, вы не придете к каким-либо полезным выводам. Тень — это представление различных скрытых аспектов вашей психики.
Они будут осуждающими, критическими или запутанными. В результате этого ваша способность включать свою тень будет затруднена. Вы должны быть в состоянии спокойствия и концентрации перед началом работы с тенью.
2. Развивайте сострадание к себе
Полезно развить чувство безусловной доброты к себе, прежде чем знакомиться со своей тенью. Это подготовит вас к опыту. В буддизме это называется Майтри.
Трудно смотреть на свои темные стороны, если у нас нет доброты и сострадания к себе. Нелегко смотреть своей тени в глаза, когда мы строги к себе, когда совершаем ошибку.
Если вы привыкли чувствовать стыд или вину, вам нужно преобразовать эти чувства, проявляя доброту к себе, принимая себя и проявляя к себе сострадание.
Начать признавать свою человечность — это первый шаг. Соединение с моим сердцем — это то, что я считаю очень полезным.
Направьте свое внимание туда, где находится ваше сердце. Сделайте глубокий вдох и перенесите внимание на свое сердце. Сделайте глубокий вдох и на выдохе скажите «спасибо» своему сердцу.
3. Сохраняйте уверенность в себе
Чтобы иметь возможность видеть свою тень, мы должны иметь саморефлексивное отношение, то есть способность размышлять и наблюдать за своими действиями, мыслями и эмоциями.
Осознавать настоящий момент, не прибегая к внутреннему критику или другим формам суждения, — это навык, который можно развить с помощью медитации осознанности.
Самосознание и саморефлексия являются необходимыми шагами, которые необходимо предпринять, прежде чем приступать к работе с тенью, потому что они позволяют нам наблюдать и оценивать свои чувства и эмоциональные реакции, не прибегая к осуждению или критике.
4. Будьте смелыми и честными
Теневая работа требует высокого уровня честности. Столкновение с теми аспектами себя, которые вы отрицали, иногда может вызывать беспокойство, поэтому эго тратит много энергии, пытаясь подавить эти аспекты.
Может быть трудно увидеть и принять тираническую и злую часть себя, а также нашу собственную неуверенность и эгоизм.
Требуется мужество, чтобы честно взглянуть на свои эмоции, мысли и поведение, особенно на наиболее тревожные.
Награды стоят дискомфорта, потому что честное столкновение со своей тенью помогает излечить разногласия в вашем разуме.
Этот смелый поступок высвобождает больше вашего творческого потенциала и открывает для вас совершенно новый мир возможностей для вашего личного роста как психологического существа.
5. Запишите свои открытия
Меня восхищает то, как некоторые из наших подавленных частей скрыты от глаз. Подобно тому, как сон ускользает из памяти вскоре после пробуждения, наши подавленные части могут ускользнуть от нас.
Может быть полезно вести дневник, в котором вы записываете любые новые идеи, которые вы получаете о том, кто вы есть.
Работа с тенью – Упражнения
Ниже приведены 3 различных способа работы с вашей тенью:
Упражнение 1: Обратите внимание на свои эмоциональные реакции
Имейте в виду, что тень трудно поймать она прячется за нами. Наша защита устроена таким образом, что не позволяет видеть нашу тень и блокирует ее из поля зрения.
Когда вы уделяете больше внимания своим действиям и чувствам, тем больше вероятность того, что вы сможете поймать свою тень в действии.
Обращать внимание на эмоциональные реакции, которые вы испытываете по отношению к другим, — один из самых эффективных способов узнать свое теневое «я».
Некоторые из ваших коллег могут быть враждебными, высокомерными, невнимательными или нетерпеливыми; однако, если в вас нет ни одной из этих характеристик, у вас не будет сильной реакции на то, как они действуют.
Вы можете научиться распознавать свою тень, когда видите, что другие испытывают сильные негативные эмоциональные реакции.
Все, что действует нам на нервы в других людях, может научить нас тому, кто мы есть как личности. Однако у нас редко есть время работать с этими эмоциями на местах.
Полезно завершать каждый день, давая себе пять-десять минут на то, чтобы подумать о людях, с которыми вы взаимодействовали, и о связанных с ними реакциях. Что бы вас ни беспокоило в другом человеке, скорее всего, это та сторона вас самих, которую вы отрицали.
Узнай эту часть, прими ее, сделай частью себя, и в следующий раз, когда ты увидишь ее в ком-то другом, она может не вызвать сильного эмоционального заряда.
Обратите внимание на вещи и людей, которые вызывают у вас эмоциональный дискомфорт. Неважно, что это за эмоция; это признак того, что вы отрицаете что-то внутри себя.
Упражнение 2: Ведите внутренний диалог
Многие виды внутренней работы требуют от вас постоянного разговора с более темными аспектами вашей личности.
На первый взгляд это может показаться пугающей идеей, поскольку мы считаем, что только «сумасшедшие» разговаривают сами с собой.
Однако каждый из нас состоит из множества субличностей, а также из бесчисленного множества неопознанных автономных частей нашего разума. Многие психологи предлагают различные подходы к работе с этими различными частями.
Если мы не обращаем внимания на эти части, одна или многие из которых представляют аспекты нашей тени, у них появляется возможность влиять на наше поведение.
Вы когда-нибудь говорили или делали что-то, а потом задавались вопросом, почему вы это сказали или сделали? Часть вас взяла на себя командование. Любая так называемая «авария» на самом деле является частью вашего поведения, которую взял на себя другой.
Наши игнорируемые или отвергаемые части не стремятся намеренно причинить нам вред; однако, когда мы игнорируем или отрицаем их, они часто это делают.
Вступая с ними в диалог в своем воображении или в дневнике, мы можем интегрировать эти части в свое сознательное я. Когда это произойдет, они перестанут быть нашими врагами и станут нашими друзьями.
Упражнение 3: Бросьте вызов своей хорошей стороне
Многие из нас считают себя «хорошими людьми». В детстве нас хвалили за то, что мы «хорошие мальчики» или «хорошие девочки», и это осталось с нами во взрослой жизни.
Это еще больше подчеркнуло разрыв, существовавший между нашей сознательной идентичностью и нашим подсознательным «я».
Составьте список с подробным описанием всего хорошего, что есть в вас. Затем подчеркните обратное. Попробуйте выявить в себе противоположное.
Например, если вы определяете себя как дисциплинированного человека, вы подавляете ленивую часть себя. Эта часть остается в тени.
Подавленная часть вас влияет на ваше поведение и постоянно бросает вызов дисциплинированной части вас.
Поэтому сочувствуйте этой лени. Принять это. Подружитесь с ней. Иногда вы можете быть ленивым.