Детокс-программы и разнообразные чистки организма - уже состоявшаяся индустрия с массой игроков и потребителей. Но есть ли научные доказательства их реальной полезности?
Есть. При желании, можно найти исследования, доказывающие эффективность детоксов. Авторы этого обзора так и сделали: нашли отчёты о таких работах и изучили их. Выводы оказались неутешительными: все эти исследования имели серьёзные изъяны в методологии, размерах выборки. В итоге авторы обзора заявляют: твёрдых, безупречно научных доказательств эффективности детоксов нет.
Что касается чисток, ситуация там такая же. В этом обзоре, например, сделан аналогичный вывод: сильных с методологической точки зрения исследований, доказывающих эффективность чистки (толстой кишки, в частности), нет. Но есть описанные серии клинических случаев, в которых программы чистки не улучшали, а ухудшали здоровье людей.
Соковые диеты, т.н. джуйсинг (англ. juicing), если верить авторам этого обзора, действительно позволяют сбросить вес, но происходит это лишь за счёт серьёзного ограничения потребления калорий, а сброшенные на такой диете килограммы легко набираются обратно.
В последнем обзоре, кстати, сравниваются разные диеты и hiit, high-intensity interval training, высокоинтенсивная интервальная тренировка, подразумевающая чередование подходов на пределе с выполнением упражнений без надрыва. Так вот hiit стабильно даёт хорошие результаты, так как в режиме таких тренировок организм сжигает имеет накопленный жир, а не свежеприбывшие углеводы.
Выбираете между спортом, диетами, чистками и детоксами? Выбирайте спорт. После консультации с врачом, само собой.
#диеты
#похудание
Подпишись на Здравологию - научные статьи о здоровье о жизни