Каждый должен понимать,что после продуктивной тренировки нужно восстановить потраченные ресурсы организма.Если не исправить это то усталость будет накапливаться у ваши силы иссякнут.
Основные причины это конечно упадок сил,организм ослабевает и вас нет желание продолжать что-то делать,Потеря аппетита ,плохо сне,трудно заснуть. Будет отсутствовать желание идти на тренировку.Все эти симптомы проявляются не сразу,но это легко понять главное следить и оценивать свои тренировки.Во избежании этого есть 3 причины предотвращения.
-Уменьшить время тренировки(понизить рабочий объём)
-Либо увеличить время отдыха то есть понизить тренировочные дни.
-Восстанавливать потраченные организмом ресурсы путём приема специальных добавок для восстановления.
Спортивное питание будет восстанавливать потраченную энергию после тренировки,снабжать вас минералами которые вы потеряли,восстанавливать структуры мышц.
1.Гейнеры.
Мы тратит гликоген на тренировки который состоит из углеводов.Так что гейнер помогает восстановлению потраченной энергии .Допустим вы бегали и делали анаэробную и аэробную тренировку самый лучший способ этом выпить быстрые углеводы. Ведь гейнеры состоят 60-70% углеводов.Стоит упомянуть ,если вы худее и после тренировки у вас усталость то лучше выпить гейнер.(в этом случае он идет на восстановление).Но если вы не устаёте после тренировки при похудении, ,он вам не нужен.При покупке гейнер стоит обращать внимание на кол-во углеводов берите там где больше углеводов.
2.Протеины.
По сути протеин делает тоже самое ,что и аминокислоты.Проще говоря протеин-это аминокислоты.Разница заключается в том ,что у аминокислот белок уже расщеплён.То есть и bcaa и аминокислоты это одно и тоже разница лишь в количестве аминокислот в bcaa 3 независимые (лейцин,изолейцин,валин),а в протеине и аминокислотах их 18.Все они служат для восстановление структур мышц,не покупайте их все цель у них одна.Так как у нас питание после тренировки то конечно же выбираем сывороточный концентрат где 70% белка,обычно порцию распределяют 1грамм на 1кг своего веса в день.Пить как с водой так и молоком ,с водой лучше усваивается.
3. Витаминно-минеральные комплексы.
Витаминно-минеральные комплексы служат для пополнения минералов.Основные это натрий,калий,магний.Существуют спортивные и аптечные виды советую брать спортивные так как там дозировки действующих веществ больше. Витамины способствуют укреплению иммунитет и всего организма, повышает работоспособность, способствует восстановлению мышечной ткани и быстрому восстановлению после тренировок. На картинке лишь пример не стоит покупать дорогие,и переплачивать за бренд.
4.Аминокислоты.
Наши мышце не состоят из 3 незаменимых кислот а состоят они из 18!Если маленький бюджет то рекомендую приглядеть для себя комплексные аминокислоты.Хоть там и меньше незаменимых кислот,но остальные не отстают. Дозировка 3-4грамма на кг собственного веса.
Не написал про bcaa ,потому что они не сильно меня восстанавливали.Что порошок на тренировки,так и таблетированный вид утром вечером и т.д.