Отказ в бодибилдинге значит — невозможность технически верно с заданной амплитудой выполнить концентрическую (сокращение) фазу движения.
Но часто отказ путают с сильным утомлением. Вспомните, когда после пинка тренера в ответ на ваше "не могу!", вы выполняли еще пару телодвижений. Где граница? В голове.
Примеры из жизни
Упражнение ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ, которое выполняется ради развития квадрицепсов, может быть закончено не из-за отказа целевой мышечной группы, а из-за общего утомления, пульса под 200 или (и) из-за отсутствия воли к продолжению подхода.⠀
При ЖИМЕ ЛЁЖА последнее повторение, во время которого вы в состоянии, не извиваясь под снарядом, самостоятельно вернуть его на стойки - не является отказным, оно является предотказным, но 90 % его считают именно отказным.
При выполнении ОДНОСУСТАВНЫХ упражнений, например, сгибания рук со штангой до тех пор, пока вы не начнёте читинговать (использовать инерцию) повторения не будут отказными.⠀
Получается, что при отсутствии помощи, (но не наличия страхующего партнёра) в жиме лёжа, приседаниях, (а помощь - это уже форсированные повторения) или читинга на бицепс, плечи и т.п. мы работаем не до отказа, а именно так, как советуют учёные.
Как понять, что наступил истинный отказ?
Нужно ли всегда выполнять упражнения до отказа?
Как правильно выстроить тренировочный режим и последовательность упражнений в нём?
На все вопросы ответит Стас Линдовер на вебинаре "Сам себе тренер" или все о силовом тренинге в одном занятии.
