В юности после бессонной ночи человек отлично выглядит. Однако в более старшем возрасте даже после длительного сна можно чувствовать усталость и выглядеть так, будто всю ночь вы пили шампанское. Почему так происходит? Оказывается, наиболее важным является не количество сна, а то, в какие часы вы спите.
Почему так важно спать в определенные часы? Рассказывает главный врач направления превентивной медицины клиники GEN87 Наталия Николаевна Раевская.
– Во время ночного сна в организме человека вырабатывается гормон мелатонин. Это сильный антиоксидант, который защищает клетки от повреждения свободными радикалами и, как следствие, от старения. Недаром его называют гормоном сна и молодости. Если мелатонина недостаточно, организм стареет быстрее. Дефицит этого гормона провоцирует процессы гликирования, в результате чего снижается синтез коллагена и нарушается водный баланс в тканях. Это ведет к появлению морщин и увяданию кожи. Недостаток мелатонина влияет на циркадные ритмы, и в дальнейшем человек ощущает проблемы с засыпанием; также у него повышаются риски развития сердечно-сосудистых заболеваний.
В какие часы нужно спать, чтобы замедлить старение организма?
– Мелатонин вырабатывается в организме, если человек спит с полуночи до четырех утра без пробуждений. Пик производства гормона приходится на три часа ночи. По длительности рекомендуется 6-8 часов сна. Также важное условие для выработки мелатонина шишковидной железой – чтобы на сетчатку не попадал свет. Спать нужно в полной темноте. Вам не должны мешать лампочки электронных часов, зарядных устройств, мерцание огней за окном.
3 неочевидные причины, почему вам сложно уснуть до полуночи
Слишком тепло
Комфортной температурой для сна считается +22°С. Включая обогреватели и укутываясь в теплые одеяла и пледы, мы лишаем себя настоящего отдыха. Есть еще один аргумент в пользу открытого окна в спальне: австралийские ученые выяснили, что прохлада подстегивает в спящем организме метаболизм и помогает бороться с лишними килограммами.
Хочется есть
Сон на голодный желудок будет беспокойным. Поэтому небольшой перекус за 1 час до сна (около 150 калорий) — вовсе не преступление. Яблоко, несколько орешков или сухофрукты обеспечат организм необходимым количеством энергии и сделают сон более глубоким.
Кошка на голове
Любимые питомцы имеют лишь приблизительное понятие о том, что ночью надо спать, а днем бодрствовать, что нужно соблюдать приличия и спать на своей стороне постели. Поэтому, если ловите себя на том, что вам приходится довольствоваться кусочком пространства на кровати, устройте питомцу постель в другом месте.
Подписывайтесь на наш канал. Здесь мы рассказываем о том, как сохранить красоту и молодость!
-------------------------------------------------------------------------------