Как сформировать полезную привычку?
Нужно повторять одно и то же действие как можно чаще, пытаясь довести его до автоматизма. Но заставлять себя нелегко. Скорее всего, это действие вам нравиться не будет, т.к. мозг не очень любит изменения, он всегда идёт по пути наименьшего сопротивления и стремится делать только то, что ему уже знакомо. Поэтому можно использовать другой способ - привыкать не к действию, а к результату.
Для примера возьмем уборку в доме. Убираться нравится не всем, но чистота и порядок приятны большинству. Здесь непривычным действием будет уборка, а результатом - порядок. Привыкнуть к тому, что мозгу приятно, гораздо проще и быстрее. Но результат невозможен без действия.
Как быть?
Выполнить действие в любом случае придется, от него никуда не денешься. Но в следующий раз постарайтесь не обращать внимания на непривычное действие, а получить удовольствие от результата.
Начните с простого
Если вы не заправляете кровать по утрам, сделайте это. В целом это несложно, хотя и неприятно для мозг, и занимает всего 30 секунд. Но результат вы будете видеть целый день, и привыкнете к тому, что кровать должна быть заправлена. И на следующее утро вам будет уже непривычно, что кровать не заправлена, поэтому заправить ее будет проще.
Резюме
Привыкайте к результату, а не к действию. Так, вы будете меньше думать о действии, если привыкнете видеть его результат. Желание видеть привычный результат будет мотивировать сделать то, что к нему приводит. В итоге выработается привычка и к самому действию.
Подумайте, в каких еще сферах жизни можно применить такой способ. Пишите ваши варианты в комментариях.