Как добиться рельефного живота с красивыми кубиками? Скорее читать секреты идеального пресса!
Помни истину - вид твоего пресса на 80% зависит от диеты и лишь на 20% - от тренинга!
Для того, чтобы твой пресс стал заметен, нужно избавиться от подкожного лишнего жира в области живота и талии!
Как это сделать?
- Очистить организм от шлаков, которые накопились под мышцами.
- Выстроить свой рацион.
- Тренировать мышцы пресса правильно.
Первые два пункта связаны в первую очередь с питанием, сегодня представляю вашему вниманию 9 секретов питания, которые помогут миру увидеть твой идеальный пресс!
1. Разделяй белки и углеводы
Биохимия такова, что при попадании белков в желудок образуется кислая среда, при попадании углеводов, образуется щелочная среда. Кислота + щелочь = реакция нейтрализации. Итак, получается, что если белки и углеводы попадают в один прием пищи, то кислота гасит выделяющуюся щелочь, а выделяющаяся щелочь гасит кислоту. Твой организм тратит массу энергии на производство дополнительного объема кислоты и щелочи, и на усвоение продуктов тратится примерно в 10 раз больше сил!
2. Разлюби сладкое, ешь больше горького
Обрати внимание на листовую зелень вроде рукколы и щавеля. Исследования показывают, что благодаря зелёным мембранам — тилакоидам в составе листьев наступает быстрое насыщение, а процесс уменьшения жировой прослойки при этом ускоряется более чем на 40%. Кроме того, эти же тилакоиды препятствуют и всасыванию жиров и углеводов.
3. Выбирай правильные жиры
Выбирай пищу с низким (но не нулевым!) содержанием жира в своём рационе. Отдавай предпочтение полиненасыщенным жирным кислотам: омега-3 жирным кислотам (их много в рыбе), авокадо, растительным маслам.
4. Ешь часто, но небольшими порциями
Так ты всегда будешь ощущать легкость, а живот никогда не будет набит едой! При этом уровень глюкозы в твоей крови не будет сильно колебаться. Небольшие и частые порции пищи легче перевариваются, поддерживая метаболизм.
5. Избегай продуктов, которые вызывают аллергию
Ты можешь быть весьма чувствительной к некоторым видам пищи и даже не знать об этом! Явные признаки — это пищеварительные расстройства (вздутие живота, боли в желудке и т. п.), менее явные - задержка воды, и даже депрессия. Такие виды пищи могут стать препятствием на пути к идеальному прессу!
6. Пей больше жидкости
Для того, чтобы в организме запустились все процессы, в том числе и жиросжигание, необходимо пить воду. 1-2 стакана воды после пробуждения, за день - не менее 1,5-2 литров чистой воды. Так не будут накапливаться лишние шлаки, а голод ты будешь чувствовать реже.
7. Соединяй клетчатку с жидкостью
Клетчатка заставляет пищу быстрее продвигаться по желудочно-кишечному тракту. Это поддерживает стабильность энергетических уровней и снижает влияние метаболических токсинов, вырабатывающихся во время пищеварения. А в сочетании с водой и вовсе помогает снизить аппетит.
8. Различай физиологический и психологический голод
Физиологический голод – это состояние, когда желудок "урчит", а боль в нем — это единственное ощущение, которые вы вообще можете испытывать. Чувство голода, которое вы испытываете, думая о тортиках и пирожных на картинках и вспоминая запах пиццы, или потребность съесть что-нибудь из-за стресса, не отражает ваших действительных потребностей в пище. Это психологический и ложный голод. Всегда спрашивайте себя, какой именно из этих двух видов голода вы на самом деле испытываете!
9. Снизь потребление следующих продуктов
- Бананы
- Мед
- Свинина
- Изюм
- Виноград
- Сахар
- Пиво
- Финики
- Тыква
- Репа
- Вареная морковь
- Изделия из пшеничной муки
- Газированные напитки
- Полуфабрикаты
- Еду быстрого приготовления
Также не увлекайся супами! Они растягивают живот. Суп приветствуется только в виде крем-супа или супа-пюре.
Все, что описано выше должно быть аксиомой правильного образа жизни. Диета для пресса должна стать твоим образом жизни навсегда, если ты хочешь постоянно иметь красивый рельеф!
Питаясь правильно, не позволяй сбивать себя с намеченного пути, постоянно работай и развивайся! Это лучший способ позаботиться о себе и своём самочувствии на пути к идеальному прессу!
Статью подготовила Мари Клетанина.