Многие задумывались, как же похудеть без тренажерных залов? Легко!Это можно сделать дома. Выполняя упражнения представленные ниже.
Но для похудения не достаточно одних занятий спортом, для более высоких результатов, нужно вести правильное питание.
И так, сама тренировка будет содержать в себе 4 упражнения по 5 кругов, распределенные на 20 минут.
1) Разминка – важная составляющая и обязательный этап перед любой тренировкой, от которой зависит готовность всего организма и достижение эффективного результата после основных занятий.
- для начала легкий без на месте 30-40 секунд(ни куда не спешим, силы нам еще пригодятся)
- круговые движения головой, в каждую сторону по 8 раз
- круговые движения руками вперед и назад, так же по 8 раз в каждую сторону
- наклоны туловища в стороны по 8 раз и наклоны вперед и назад
И так, приступим к самой тренировке, напоминаю тренировка будет длиться ровно 20 минут по 1 минуте на упражнение.
1 круг(напоминаю ставим таймер на 20 минут и начинаем)
Приседания 8 повторений:
После того как вы завершили 8 приседания оставшееся время от минуты просто выполняем бег на месте.
По завершению первой приступаем к второму упражнению:
Отжимания 7 повторений:
Если вам сложно даются отжимания то можно выполнять их на коленях:
Завершили отжимания, оставшееся время от минуты выполняем Прыжки на месте из положения стоя, ноги в прыжке расставляются широко в стороны, руки двигаются вверх:
Третье упражнение.
Обратные скручивание 12 повторений:
Завершили упражнения и до окончания нашей минуты делаем наклоны вниз и вытягиваемся вверх:
Напоминаю делаем все в спокойном темпе, ни куда не спешим
И так, последнее упражнения для круга.
Выпады по 7 раз на каждую ногу(можно выполнять с гантелями):
После завершения выпадов оставшееся время от минуты просто бежим на месте.
И вот таких 4 груга вам остается сделать далее, что бы завершить свою первую тренировку.
После тренировки следует сделать заминку!
Заминка после тренировки — это комплекс упражнений, которые помогают нашему телу перейти из рабочего режима в обычный. Достаточно 4-5 упражнения на те группы мышц которые сегодня участвовали в нашей тренировке
