Такой режим питания особенно подходит людям, которые имеют склонность переедать и набирать лишний вес.
Циклическое голодание – это режим питания, который заключается в регулярном отказе от пищи на 16 часов, без снижения общей калорийности рациона. Пища принимается исключительно в 8-часовой период.
Как пользоваться этой методикой?
Чтобы сбросить лишний вес, вы просто пропускаете вечерний прием пищи. Например: последний прием пищи у вас был в 16:00. Итак, первый прием пищи на следующий день у вас должен быть в 8:00 утра и не раньше. В период "без пищи" можно пить воду или чай без сахара.
Если вы не можете выдержать чувство голода, тогда ужинайте, но постарайтесь ужин сделать легким, а промежуток между последним приемом пищи сегодня и первым приемом пищи завтра – делайте не менее 12 часов. Например: последний прием пищи у вас был в 20:00 – это ужин. Тогда первый прием пищи на следующий день у вас должен быть в 8:00 утра, и не раньше.
Начните хотя бы так и постепенно двигайтесь к 16-часовому интервалу.
За счет чего происходит сжигание жира?
Вы худеете за счет оптимизации секреции инсулина. Прерывистое голодание снижает чувствительность к углеводам (особенно с высоким гликемическим индексом) и заставляет организм сжигать жировые запасы. Кроме этого, оно восстанавливает способность тела эффективно использовать внутренние ресурсы.
Преимущества циклического голодания:
- снижает массу тела без потери мышечной и костной массы;
- нормализует уровень сахара в крови;
- оздоравливает сердце;
- уменьшает скрытые воспаления, которые являются началом процессов старения и многих болезней;
- защищает мозг от нарушений (ухудшение памяти, болезнь Альцгеймера и тому подобное);
- улучшает здоровье и внешний вид: тело выглядит атлетично и молодо;
- продлевает жизнь и улучшает ее качество.
Противопоказания:
- людям с недостаточным весом (когда индекс массы тела менее 18.5);
- тем, у кого есть пристрастие к вредной пище. Прежде чем следовать схемам интервального голодания, нужно избавиться от привычек есть такие продукты;
- беременным женщинам;
- лицам до18 лет. Им необходимы дополнительные питательные вещества для физического развития.
Во время интервального голодания важно следить за тем, чтобы регулярно потреблять суточную норму калорий.
Практиковать периодическое голодание, но только под наблюдением врача, разрешается:
- людям с сахарным диабетом (первого и второго типа);
- тем, кто принимает медикаменты. Исключение составляют антибиотики. Их прием строго запрещен на пустой желудок;
- больным подагрой. Проводить голодание под наблюдением специалиста необходимо и при высоком уровне мочевой кислоты;
- людям, которые проходят курс реабилитации после операций.
- Не разрешается придерживаться циклического голодания тем, кто страдает от пищевых расстройств.
Узнавайте подробности циклического голодания у своего врача-диетолога и начинайте худеть без вреда для здоровья.