общая характеристика ⠀
⠀
1️⃣Основной обмен - это минимальные энергозатраты, которые обеспечивают жизнедеятельность в обычных условиях физического и эмоционального покоя. ⠀
Это очень важный жизненный показатель. Цифра ниже которой нельзя опускать при выборе своего рациона питания. Она зависит от пола, возраста, роста, телосложения, массы тканей в организме. ⠀
⠀
2️⃣Дополнительный расход приходится на бытовую активность, занятия спортом и всю вашу подвижность в течение дня. ⠀
⠀
3️⃣Есть специфическое-динамическое действие пищи - увеличение интенсивности обмена вещест и энергетических затрат под влиянием приема пищи. Но не обольщайтесь это в среднем 140-170 калорий/день. ⠀
⠀
❗И важное - итоговый показатель по сумме сложения всех этих величин. С итогом мы и работаем. Создаем баланс, дефицит или профицит.