Диета может быть очень сложной, требует много времени и часто заставляет нас сидеть голодными. Но есть и хорошие новости. Есть простые приемы, которые помогут нам оставаться сытыми во время диеты, не нарушая ее. Вот 10 советов по улучшению питания.
1. Ешьте острую пищу
Употребление острой пищи и специй помогает контролировать аппетит и сжигать больше калорий после еды.
2. Пейте из высокого стакана
Самый простой способ потреблять меньше - налить напитки в более тонкие и высокие стаканы. Это влияет на мозг, и вам кажется, что вы выпили столько же, сколько обычно.
3. Используйте мяту
Аромат и вкус мяты могут способствовать похуданию, борясь с желанием поесть.
4. Не ешьте своей основной рукой
Это может показаться странным, но еда «не той рукой» заставит вас есть медленнее и осторожнее. Так вы будете есть, не переедая.
5. Используйте более яркие тарелки
Исследования показывают, что цветовой контраст между едой и тарелкой является ключом к меньшему количеству еды.
6. Ешьте из небольших тарелок
Большие тарелки предрасполагают вас есть больше. Если вы будете есть небольшими тарелками, вы уменьшите количество еды почти на 30%.
7. Замените десерты
Замените сладости чаем или фруктами. Это заставит вас есть меньше сахара.
8. Пейте воду перед едой
Обезвоживание имитирует урчание в животе, которое вы путаете с голодом. Употребление большого количества воды и травяного чая поможет вам оставаться сытым в течение дня.
9. Ешьте больше овощей
Самый простой способ снизить калорийность - есть много овощей. Так вы останетесь сытыми, не переедая.
10. Сделайте углеводы основным блюдом
Злаки повышают уровень сахара в крови после еды, что приводит к увеличению веса. Вместо того, чтобы завтракать ими, смешайте их небольшим количеством в стакане с йогуртом.