ВИИТ - это высокоинтенсивный интервальный тренинг, который в последние годы набрал огромную популярность. Такие занятия направлены не только на прокачку мышц, но и на быстрое сжигание калорий. Я попробовала ВИИТ и решила сделать такую тренировку для себя постоянной.
О ВИИТ
Во время занятий по системе ВИИТ периоды интенсивной работы чередуются с восстановительными. При этом спортсмен полностью никогда не останавливается, пока занятие не закончится. Интенсивные работы требуют усилий, при которых пульс достигает 80-95% от уровня максимального сердечного ритма. В моменты восстановления пульс находится в границах 40-50% от уровня максимального сердечного ритма. Продолжительность занятий может быть от 4 до 60 минут. Но чаще всего это 15-30 минут.
По системе ВИИТ занимаются американские пехотинцы и спортсмены- спринтеры. Интервальный тренинг обеспечивает те же результаты, что и кардионагрузки, но за более короткий период времени. ВИИТ сжигает много калорий. Происходит это даже не во время тренировки, а после неё.
Как я занимаюсь по системе ВИИТ
Один день в неделю я посвящаю упражнениям только на пресс. И это всегда ВИИТ. Программа занятий меняется раз в месяц, но я всё равно качаю пресс, чередуя силовые упражнения с кардионагрузкой.
С тренером мы в перерыве между каждым подходом бегали на месте. Надо сказать, это очень интенсивная нагрузка. Возможно, это даже сложнее, чем табата, признанная одной из лучших жиросжигающих тренировок.
В домашних условиях я занимаюсь по своей системе. Пресс я качаю сетом, состоящим из трёх разных упражнений. Обычно одно из них прокачивает в большей степени верхний пресс, второе - боковой, а третье - нижний.
И только после выполнения трёх подряд упражнений без остановки я встаю и перехожу к кардионагрузке (бег на месте, прыжки или просто танцы). Потом снова делаю сет. И так 3 раза.
На 1 сет пресса уходит примерно 2-2,5 минуты. На восстановительный период (танцы или бег) - 3 минуты. Полноценная тренировка занимает всего 15-20 минут. Конечно, не считая разминки и заминки. Мне нравится результат. При этом от меня не требуется изнурять себя долгими тренировками по 1,5-2 часа.
В других публикациях вы можете прочесть:
Подписывайтесь, ставьте лайки, если информация для вас ценна!
