Сразу оговорю такой момент, что добавки необходимо пить после консультации с врачом. С ним можно установить нужную дозировку и сочетаемость элементов друг с другом (и можно сдать кучу анализов чтобы в принципе выяснить в чем у вас дефицит).
Из того что я себе заказывала и пью до сих пор:
1. Омега 3 (рыбий жир по факту).
Долго выбирала среди огромного выбора, но по всем отзывал решила остановиться на Омеге 3 от производителя California Gold Nutrition. Стараюсь пить 3 раза в день по 1 капсуле, но чаще всего получается 2 раза в день. По заявлению производителя, в составе имеются только натуральные ингредиенты: желатин тилапии, рыба (анчоусы, скумбрия, сардина и/или тунец) и витамин Е. Что важно, что после этих капсул нет никакого неприятного рыбного послевкусия.
2. Витамин D. Маленькие желатиновые капсулы, нет проблем с запиванием. По инструкции необходимо пить через день во время еды, так я и стараюсь делать. Дозировку выбрала не самую убойную. При большом дефиците есть дозировки раза в 3 больше этой.
3. Биотин. Раньше пила отдельные комплексы именно для волос, ногтей и кожи, сейчас решила поддерживать организм чисто биотином. Таблетки легко глотаются, пью 1 раз в день.
В плане общего состояния есть улучшения. Прежде всего замечаю улучшения на коже (кожа лица стала чище, "недоразумения" в виде прыщей вообще не появляются), волосы стали меньше выпадать, но не то чтобы грива выросла) Немного ускорился метаболизм и меньше стала чувствовать голод. В общих чертах состояние стало заметно лучше, чем до приема этих добавок)