Как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть? Вот мои советы.

Как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть? Вот мои советы.

Можно ли, прыгать на скакалке чтобы, похудеть?

Безусловно, можно. Прыжки на скакалке так-же очень полезные для сердца (кардиотренинг), Такая интенсивная нагрузка не подходит новичкам, у кого низкая выносливость, или слишком много лишнего жира, при слабой физической подготовки вы не сможете прыгать, лучше начать с пробежки или ходьбы.

Но для поддержания фигуры скакалка лучший способ, не зря спортсмены выбирают именно этот способ. Прыжки на скакалке сжигают примерно 7,7 ккал на 1 кг.

Таблица расхода каллорий.

Вес/Время 15 мин 20 мин 25 мин 30 мин
50 кг 96,3 128,3 160,4 192,5
55 кг 105,9 141,2 176,5 211,8
60 кг 115,5 154 192,5 231
65 кг 125,1 166,8 208,5 250,3
70 кг 134,8 179,7 224,6 269,5
75 кг 144,4 192.5 240,6 288,8

Польза прыжков через скакалку для похудения.

Обратите внимание на бонусы, которые вы получите от регулярных занятий со скакалкой.

· Общее физическое развитие и укрепление мышц всего тела. Для прыжка человек задействует почти все мышечные группы: бедра, ягодицы, пресс, спину, плечи, руки. Во время приземления мышцы ног, ягодиц, спины и глубокие мышцы корпуса работают как природные амортизаторы, принимая на себя ударную нагрузку. Это делает их более сильными. Но именно поэтому нельзя заниматься прыжками, не подкачав предварительно мышцы хотя бы месяц! При неразвитых мышцах амортизировать будут суставные хрящи, которые на это не рассчитаны.

· Повышение выносливости и укрепление сердечно-сосудистой системы. Сердце и сосуды привыкают работать интенсивно в течение какого-то времени, а это повышает их запас прочности в состоянии покоя. Чем больше вы тренируетесь, тем дольше сердечная система может переносить нагрузку с меньшими затратами. Взято у "Наталья Кузьмич."

· Сжигание жира. Мы уже сказали, что скиппинг — отличный способ скинуть оставшиеся 2-5 кг, подсушиться, проявить мышечный рельеф.

· Улучшение координации. Прыжки хорошо тренируют равновесие, координацию и баланс тела, развивают нервно-мышечные связи. После них человек и в быту двигается более ловко и слаженно, не падает, поскользнувшись на скользком полу, и так далее.

Противопоказания.

Скиппинг не рекомендуется:

— при скачках давления, головной боли, в том числе обусловленной погодой;

— при заболеваниях суставов, межпозвонковых дисков;

— в течение 2 месяцев после родов;

— при вегетосудистой дистонии, постоянно повышенном артериальном давлении;

— варикозном расширении вен;

— прогрессирующей близорукости, хронических отитах;

— при опущениях органов малого таза, почек.

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Если вы новичок, начните скиппинг по 5 минут утром и вечером через день (то есть день 2 раза прыгаете, день отдыхаете). Это нужно, чтобы приучить опорно-двигательный аппарат к интенсивн6ой нагрузке. Постепенно — за 2-3 недели — перейдите на 10-15 минут прыжков 1 раз в день, также через день. После чего повышайте время скипинга на 5 минут каждую неделю, пока не дойдете до 30-35 минут. Прыгать лучше после силовой тренировки или в отдельный день. Также можно включать по 10 минут в круговую тренировку в качестве первого или последнего упражнения круга.

Вот таблица

День Прыжки День Прыжки День Прыжки

1 100 11 280 21 580

2 Отдых 12 Отдых 22 Отдых

3 130 13 320 23 650

4 Отдых 14 Отдых 24 Отдых

5 160 15 380 25 700

6 Отдых 16 Отдых 26 Отдых

7 200 17 440 27 750

8 Отдых 18 Отдых 28 Отдых

9 240 19 500 29 800

10 Отдых 20 Отдых 30 Отдых