Марафон прыжков и наш опыт на скакалке.

В прошлой статье мы рассказали о том как выбрать скакалку и про различные варианты занятий с данным спортивным снарядом (если скакалку можно так назвать). 
В данной статье хотелось бы поделиться своим личным опытом тренировок со скакалкой.

Суть марафона

Примерно год назад мы купили скакалки и решили устроить недельный марафон.
Его суть заключалась в том, что дважды в день мы прыгали на скакалке нное количество прыжков. Как итог мы хотели посмотреть какое максимальное количество прыжков возможно сделать новичку за неделю.
Конечно мы понимали, что ни один адекватный человек не будет ставить таких экспериментов, однако узнать результат всё же хотелось.

Марафон

Абсолютно не подготовленные, с первого дня делали 3000 за час и на тысячу больше в каждый последующий.
Таким образом мы смогли достичь результата в 5000 прыжков за час или чуть больше.

Но данная стратегия тренировок дала неоднозначные результаты.

 За неделю мы увеличили количество прыжков в час почти вдвое, что само по себе я считаю отличным результатом. Но из-за того что после этой недели скакалка была успешно забыта на достаточно продолжительный срок результат сошел на нет.  

Следовательно можно сделать вывод что отсутствие систематических тренировок, а точнее наличие тренировок без определенной системы почти бесполезно, а даже болезненно.

Дело в том, что наши не подготовленные мышцы повреждались каждый день от таких жестоких нагрузок и не успевали восстанавливаться. Запомните: никогда не делайте так!
Через 2-3 дня мы еле вставали, ноги не чувствовали от слова совсем ничего. Еле сгибались, и думаем если бы мы продолжили такой темп, можно было бы и дойти до нехилой травмы.

Размеренные тренировки нужны для того чтобы мышцы тренировались, а мы их попросту убивали. Не просто так же все спортсмены говорят о том, что всё должно быть постепенно.

Через год: Даня

В начале июля этого года мне поставили диагноз "CoVid-19".
Протекала болезнь у меня в лёгкой форме, пара дней температура и слабость, по прошествии которых я снова был бодр и свеж, но отсидеть две недели карантина мне все-таки пришлось. Я решил не терять времени зря и сказал себе что каждый день, по вечерам буду выходить прыгать на скакалке. Делал я это после десяти вечера, для того чтобы минимизировать возможные контакты с прохожими людьми. 

Здесь я учел ошибку, которую мы совершили в прошлый раз и систематизировал занятия, а так же выбрал подходящий мне темп, а не стремился за огромным количеством повторений.

Здесь скрины моих тренировок за первый и последний день моего карантина. Здесь вполне четко виден прогресс, даже за эти 15 дней. Я до сих пор продолжаю тренироваться, но уже чаще всего без счётчика прыжков, а просто по времени. Для меня комфортная длина тренировки около 30 минут.

  Через год: Андрей

Я столкнулся с лишним весом! За лето я набрал лишка, и решил его скинуть. Делал я это с помощью скакалки.

Встал на весы и увидел 73 кг, когда мой комфортный вес 68-69кг. Знатно афигел и решил действовать! Выбрал для себя тренировку я не особо сложную. в первый день сделаю столько, сколько не трудно, а далее буду прибавлять по сто в день. Так же я старался делать это за один промежуток времени.
То есть: Сегодня 600 за 10 минут, а завтра уже 700 за те же 10 минут
По началу получалось прибавлять количество прыжков и держать время. Дальше конечно уже стало сложнее и я стал прибавлять время.

Это уже мои скрины, как видно прогресс есть. За 14 дней я спокойно увеличил свою выносливость на 1500 прыжков и сбросил 4 кило.

Спасибо за уделённое время!
Счастливого дня:)