Каждый мне кажется задумывался о том как бы упростить свои занятия спортом, но так чтобы они остались такими же эффективными. Сегодня об этом мы вам и поведаем!
На протяжении 2 лет мы тренировались и испытывали своё тело, мы знаем чем может обернутся усердные тренировки и как после них бывает плохо. Однако частенько, мы натыкались на разные статьи, рассказы, видео о том как облегчить себе жизнь после тренировки и во время неё.
Лайфхаки
1. Экстракт родиолы
На следующий день после усердных тренировок, у меня частенько бывает слабость. Именно то чувство когда даже кулак сжать не можешь. В такие моменты ничего делать не хочешь, даже с кровати встать сложно. Но к сожалению свободного дня для того чтобы проваляться на постели я позволить себе не могу.
Обычно я делал всё через силу, проклинал такие дни. Потом наткнулся на видео в Тик Токе об этом чудном препарате.
Этот экстракт лично у меня убирает практически полностью всю слабость в течении часа после употребления.
Цена: от 40 до 80 рублей
Одна чайная ложка утром.
Одного пузырька мне хватает на 10-15 применений.
Противопоказания:
— гиперчувствительность;
— возбуждение;
— бессонница;
— артериальная гипертензия;
— лихорадочный синдром;
— беременность;
— период лактации;
— детский возраст (до 12 лет).
C осторожностью: алкоголизм, ЧМТ, заболевания головного мозга.
Не пить после полудня!
2. Настойка элеутерококка
Данный препарат следует принимать курсом, если же вы усердно тренируетесь каждый день. Он снижает боль в мышцах, так как данное растение имеет отличный восстанавливающий эффект. Так же даёт прилив энергии. При всех своих свойствах, препарат влияет на организм мягко, и не воздействует отрицательно на сердце.
Для лучшего эффекта рекомендуется принимать его именно курсом.
Цена: от 30 до 90 рублей
30-40 капель в день.
Противопоказания:
- Гиперчувствительность
- Артериальная гипертензия;
- Повышенная возбудимость;
- Острые инфекционные заболевания;
- Инфаркт миокарда;
- Аритмии;
- Бессонница;
- Церебрально-сосудистая патология;
- Беременность;
- Период лактации;
- Детский возраст (до 12 лет).
Не пить после полудня!
3. Тёплая вода
После жестких упражнений полезно принять тёплую ванну. Это расслабит ваши мышцы, что соответственно уменьшит будущие боли в них.
Так на моём примере, тренировался со скакалкой, и надрывал свои мышцы как мог, доходило до 10 тысяч прыжков в день, не сказать что очень подготовленным. Однако, на тот момент мне очень повезло. Прям под рукой был тёплый бассейн, с помощью которого я снимал всё напряжение с мышц и на следующий день ноги просто были ватные. Но без бассейна я бы просто не встал. Так же достаточно провести 20-30 минут в воде и мышцы отдохнут. Я после таких водных процедур был как новенький и мог спокойно ставить новые рекорды.
Согласен, бассейн и ванна существенно отличаются и по размеру, так и по их воздействию на мышцы. Бассейн в несколько раз эффективнее, но если же его нет, лучше принять ванну, нежели ничего не делать.
4. Музыка
Банально, но любимые мотивы помогают сосредоточится. Это сильно увеличивает выносливость и усидчивость. Проверяли неоднократно.
Есть десятки официальных исследований что с музыкой тренировки эффективней.
Безусловно некоторым людям помогает наоборот тишина, но мы не из таких, но попробовать стоит в любом случае все варианты.
5. Разминка и растяжка
Конечно, это само собой разумеющееся, однако многие пренебрегают растяжкой и разминкой. Зря, это так же очень увеличивает выносливость, плюс ко всему уменьшает усталость и предотвращает травмы.
Уделяя растяжке буквально 15 минут в день, вы зарядитесь на большое промежуток времени, облегчите движения, упростите все занятия спортом и растяните мышцы, что в будущем очень сильно поможет в упражнениях.
6. Массаж
Делая массаж, вы так же массируете мышцы, что облегчает боль и убирает напряженность.
Не стесняйтесь просить близких сделать вам массаж, но не злоупотребляйте их добротой:)
7. Водный баланс
Это поможет вам очистить организм от нежелательных скоплений соли и нормальному потовыделению, за что ваш организм вам скажет спасибо.
Употребляя воду в достаточных количествах вы предотвращаете обморок и многие другие побочные эффекты.
Если вы на диете, стакан воды способствует снижению аппетита, и вы не переедаете и снижаете уровень дискомфорта.
8. Статика
Статичные упражнения вам нужны! Проблема мышц в том, что они стареют и не держат долго форму. Выполняя статичные упражнения мы качаем не сами мышцы, а мышечные волокна. Благодаря таким тренировкам можно быстрее обрести желанный рельеф и оставаться в форме долгое время.
Но подробнее о статике и её методиках мы расскажем в другой статье.
9. Полноценный сон
Снова очевидный совет. Однако им так же очень многие пренебрегают. Сон - отдых всего организма, если организм не отдохнёт, следовательно полностью не восстановится и уже никакая настойка с экстрактом не поможет. Это влияет как на физическую активность, так и на умственную.
Именно во время сна вырабатывается гормон роста, благодаря которому ваш организм восстанавливает мышцы и увеличивает их массу, а так же помогает похудеть
8 часов в день достаточно для адекватных физических нагрузках, в противном случае это может привести к разрушению мышц и нервных клеток.