Тренироваться осмысленно.
Я не устаю повторять эту фразу.
В каком состоянии ваша «сахарная косточка»?
Аппетитно звучит, да, большая берцовая кость?))
Прыжки в гимнастике. Почему нельзя «взять и прыгнуть»? Для чего мы готовим мышцы, сухожилия, фасции, связки нужными подготовительными упражнениями?
Наверное, я сейчас никакой секрет не открою, а просто напомню вам, что приземление стопы сопровождается ударом о поверхность. Понимаете, да, насколько важно то, на чём проходит тренировка. То есть ковёр, конечно же. Что происходит при приземлении дальше? Возникает «ударная волна». Её принимает на себя связочно-мышечный аппарат и суставы. Для чего? Они погашают удар. Если нагрузка слишком велика или спортсмен неподготовлен физически — вот тогда и начинают возникать всевозможные травмы.
- Что такое «нагрузка слишком велика»?
Давайте сразу разберём.
- Не гимнастический ковёр.
- Избыточный вес.
- Неправильная техника прыжка, излишне высокое напряжение в стопах.
- Перегруженные мышцы голени.
- Слишком большое увеличение тренировочной нагрузки. Это когда перестаёшь соображать, и назло кому-то, а этот кто-то, как правило - тренер, пытаешься что-то доказать и скачешь, скачешь, как коза, методично убивая свою «сахарную косточку», которая, в свою очередь, тянет за собой ряд проблем)
- Недостаток кальция.
- Что такое «спортсмен неподготовлен физически»?
Спортсмен не изучил технику прыжка, не подготовил фундамент, то есть мышцы, сухожилия, связки и не включил голову в процесс.
Если внимательно и осознанно отнестись к своему здоровью, можно избежать и воспаление надкостницы, и других травм. Кстати, информация касается также бегунов по асфальту. Таким жестким бегом, вы не приобретаете здоровье, а убиваете его.
И ещё поделюсь с вами секретами. Существует не только подготовка к прыжкам, которая действительно готовит ноги к полёту, но и профилактика травм.
Несколько несложных упражнений вселят в вас уверенность и безопасность за свои ножки.
- Это ходьба на носочках. Но не простая, а перекатываясь с пятки, затем на середину, последний идёт носок - поднялись. Следущая нога догоняет точно таким же образом. Достаточно 15 раз.
- Это подъёмы на носочках на степ. Но! Не обе сразу. Одна нога стоит на степе или ступеньке ( где хотите), у второй, которая стоит на краешке, опускается пятка ниже степа. 15 раз каждой ногой.
- Это работа с резиной чуть выше колена на исходном положении «встали на ширину плеч» Делайте шаги влево, назад, вправо, вперёд. 10 раз.
- Это собирание пальцами ног с пола что-нибудь)) Карандашики, тряпочки. Загребайте ими по 15 движений, независимо от того удалось поднять предмет или он выскользнул. Здесь важен процесс сжатия и разжатие пальцев.
Хороших тренировок, и не забывайте ставить лайки, если статья была полезна. Лайки - это ваше спасибо) В комментариях можно спросить, если что-то непонятно.