Продолжение.
Боли в пояснице, особенно у мужчин, часто связаны с ригидностью задней группы мышц бедра. Ригидность- это "зажатость" мышцы, при которой невозможно на прямых ногах дотянуться до пола, а иногда и до колена . Поэтому лечение в Центре направлено также и на устранение зажатости мышц .
После серии силовых упражнений непременно следует одно из силового стрейчинга: разогретая мышца легче расслабляется и за счет этого удлиняется.
Как видите, в верхней точке мышцы задней группы бедра растягиваются, затем следует их сокращение, при котором нога опускается до пола. Выполняется без рывков, плавно, иначе можно вызвать обострение боли. За счет чередования растяжения и сокращения мышца немного расслабляет свой повышенный тонус. За один подход можно увеличить угол бедро-пол до 10 градусов!
Также активно работают мышцы ягодиц, поясничные мышцы, длинные разгибатели позвоночника. Упражнение выполняется под контролем инструктора, который должен обучить правильному движению. Иначе все будет бесполезно.
Признаться, я до того как сам не попробовал , был уверен, что у меня то все в порядке с растяжкой. Пришлось попотеть и потерпеть небольшую боль при растяжении. Зато потом поясница приятно "загорелась".
Продолжение следует. Жду вопросов в комментариях!