Становая тяга - входит в главные базовые упражнения , в следствие чего при выполнение становой идет рост силы.
Становая тяга в культуризма является лучшей базой для спины.Так же она развивает ноги и ягодицы.Рост силы будет идти вместе с ростом мышечной массы.При выполнении становой задействованы около 60% мышц тела.Основные мышцы которые задействованы в становой это:
-Мышцы спины.Большая часть нагрузки приходит на поясницу.
-Ноги.Выполняя становую будут задействованы квадрицепс,ягодичные и бицепс бедра.Все же классический не столь сильно задействует ноги как к примеру мертвая тяга или же румынская ,что лучше делать для нагрузку ног.
Виды становой:
-Классическая тяга.
-Мёртвая тяга.
-Тяга штанги(сумо).
Важные моменты при выполнение классической становой тяги.
Хват бывает прямым и смешанным(то есть разнохват). Разнохватом берут более тяжёлые веса из-за более хорошего контроля над штангой,но что будет если делать становую разнохавтом. К примеру может измениться симметрия тела уменьшение или увеличение одной из сторон,всё же это не так легко заметить ,но это есть.При подъёме штанги может возникнуть крутящий момент из за чего идет сильное давление на позвоночник.Сила хвата не растёт.
Начнём с того, что становая это база ,делать её нужно первым упражнением.
-Выполнение становой тяги в классическом стиле.
Существует классическая тяга без подъёма с пола - ( короткая тяга) ,а с определённой поверхность уже поднимает на верх,это делается когда у вас ограниченная подвижность тазобедренных суставов.Так же он подходит для отработки хвата. Этот вид можно делать и в смите если у вас не возникает сложностей.
-Выполнение становой тяги в сумо.
Лифтерская техника в которой ноги стоят шире плеч ,руки находятся между ногами.Различие между сумо и классической тягой в постановке ног. В работу включаются и задние мышечные группы бедер,они прорабатываются несколько иначе, чем в остальных упражнениях, где задействована нижняя часть туловища.
-Выполнение мёртвой тяги.
Мертвую тягу можно делать как с гантелями так и с штангой.Становая тяга на прямых ногах нуждается в растяжке,это лучше подходит девушкам ,если её воспринимать как становую.Мёртвая тяга хорошо прорабатывает заднюю часть бедра,ягодицы не задействую квадрицепса. Так как это вариант более легкий лучше делать более 10повторений что бы хорошо задействовать заднюю часть ног.
Что бы не заработать грудной остеохондроз и не заработать серьёзные травмы не стоит быстро увеличивать веса,стоит делать при выполнении правильной техники ,при отсутствии горба в спине.Когда тяга будет выполняться по технике вы не будете получать травмы.
Частота тренировок становую стоит делать 1 раз в неделю или в 2недели с большим весом.Если у вас гантели или маленький вес,можно делать 2раза в неделю.Учтите ,что нагрузка на поясницу очень большая, нагружаются и суставы, и связки, им нужно время, чтобы восстановится.Запомните ,что НЕЛЬЗЯ задерживать дыхание при становой,что бы не упасть в обморок из-за синдрома каротидного синуса .(рецепторы которые реагируют на чрезмерное внешнее сдавливание сосудов ).Это упражнение должно обязательно входить в тренировку спины ,а так же для силового роста.