Доброго времени суток друзья. На связи спортивный журнал.
Если тебе правда будет интересно, то подписывайся на мой канал и ставь палец верх, а мы поехали :)
Вы когда-нибудь задумывались, а для чего рекомендуют брать с собой воду на тренировки? Зачем она нужна, когда можно и без нее? Изучив много источников информации, и некоторые эксперименты я осознал, что вода всему голова.
Вода является питательным веществом для организма. Осуществляет доставку к тканям различных питательных веществ, влияет на регуляцию температуры тела, поддерживает кровяное давление.
Так зачем и когда пить во время тренировки? Все зависит от вида тренинга. Если вы любитель помахать бедрами в потном большом зале, где кишит старостью, или же у вас кардио тренировка, то эффективность вы будете терять, если не будете пить воду. Почему? Да потому что начинает повышаться температура тела с которой организм будет бороться своими методами, выделяя пот. Организм будет бороться с обезвоживанием, так же при потере жидкости свыше 4-5% может случиться тепловой удар.
Силовая тренировка. Обязательно! Силовая работа невозможна без нормальной концентрации так называемых минеральных солей, недостаток которых может привести к спазмам и судорогам. Стоит подметить научный факт, что максимальная скорость всасывания воды в кишечнике составляет 0.5 л / час, а это значит, что потребление больших объёмов не будет отображаться на улучшении всасывании воды. Отсюда можем сделать вывод, что во время тренировки лучше пить изотонические напитки, которые содержат натрий, что позволит достичь лучшего и более быстрого всасывания воды так же поможет избежать тошноты.
Можете добавить сахара в воду, чтобы на тренировке чувствовать себя лучше. Добавлять стоит не более 2.5 гр. на 100 гр. воды
В Итоге, если ваша тренировка длится 60 минут, то воды выпиваем 0.5 л, добавляем в нее 0.5 гр. поваренной соли, около 40 гр. углеводов, если дольше, то на второй час делаем то же самое только добавляем еще 150гр калия, или просто покупаем изотонический напиток в спортивном магазине.
Если действительно понравилась статья, поставь лайк, подпишись на канал. Тут будет много чего еще интересного. Напиши свое мнение на этот счет в комментариях. Добра вам!
