большая часть материала взята с аккаунта "спартанец"
23 апреля2 тыс. дочитываний1 мин.2,5 тыс. просмотров. Уникальные посетители страницы.2 тыс. дочитываний, 78%. Пользователи, дочитавшие до конца.1 мин. Среднее время дочитывания публикации.
Лето уже совсем близко, но всё же карантин - это не повод сидеть дома и покрываться лишним весом, поэтому я подобрал тренировку, которую выполняю сейчас сам.
Хорошо она тем, что подойдёт как для новичков так и для более продвинутых и выполняется она только с собственным весом.
Перейдём к делу
И так начнём с разминки, так как она обязательна во избежания травм.
Разминка может быть абсолютно любой, так выглядит моя;
- прыжки на месте 10 секунд
- приседания 10 секунд
- повороты торсом 10 секунд
- махи руками 10 секунд
- повороты в разные стороны шеей
Основная тренировка
Это всеми наша любимая скакалка:)
Как по мне самый эффективный способ сжигания жира и броски канатов.
Прыжки выполняем в течение 30-40 секунд в скоростном виде или если вы новичок, то естественно 20 секунд в медленном виде.
И делаем отдых в зависимости от вашего самочувствия
Я делаю всё без отдыха
Прыжки на месте
Прыжки на месте так же выполняем 40 секунд и для большей эффективности старайтесь в скоростном режиме.
У кого физическая подготовка слабее, то выполняйте небольшие прыжки на месте.
Планка
Планку выполняем так же 40 секунд и не забывайте о технике выполнения, как показано на фото.
Для более подготовленных, то выполняем планку на прямых руках и с касанием до плеч.