Приседания – простое упражнение, которое знакомо каждому в нашей стране еще со школьной скамьи. Его популярность вполне обоснована – другого такого упражнения, которое задействует практически все мышцы ног, просто не существует. Мой папа говорил: «Человек должен приседать столько, сколько ему лет – тогда колени будут железными».
При выполнении этого упражнения работают все мышцы ног – ягодичные, квадрицепсы и бицепсы бедер, икроножные, и другие мелкие группы мышц.
Поэтому я и начала делать приседания, так как хотела укрепить суставы и сухожилия нижних конечностей, улучшить состояние нижней части спины. Особенно хорошо приседания влияют на здоровье коленных суставов. А они у меня начали побаливать. Я надеялась, что они станут более здоровыми, смогут выдерживать нагрузки.
Также, и это знают все девушки, регулярные занятия с использованием этого упражнения способны «подкачать» ягодицы, улучшить их формы и объемы. Сами бедра будут становиться более сильными и подтянутыми, уменьшается дряблость и обвислость зоны ягодиц. Приседания позволяют более активно прогонять кровь в области ног, за счет чего ускоряется обмен веществ.
Это всё прекрасно. НО! Также во время приседаний можно нанести вред коленным суставам! Проверено на себе! Приседать нужно ПРАВИЛЬНО. Пока я приседала “неправильно” у меня на 40-м приседании начинали болеть колени. А это неправильно. Сначала я просто перестала приседать после своего комплекса по утрам, а потом поняла, что делала что-то не так. И изучила вопрос. Сейчас я приседаю по 50-60 раз каждое утро и чувствую себя прекрасно.
Разбираем правила приседаний.
ПЕРВОЕ. Перед упражнением “разогреваемся” - делаем суставную гимнастику.
ВТОРОЕ. Приседаем так, как будто бы садимся на стул. Колени не должны выходить вперёд дальше, чем кончики ступней. Начинаем движение сгибанием бедра, а не колена.
ТРЕТЬЕ. Колени должны “смотреть” туда же, куда “смотрят” носки. Нельзя сводить или разводить колени.
ЧЕТВЁРТОЕ. Приседая, держим спину ровно, не округляя её! Если округлим - нагрузка будет на позвоночник.
ПЯТОЕ. Голову держим ровно, не наклоняя ни в какую сторону, смотрим вперёд. Чтобы не потерять равновесие и не увеличить нагрузку на позвоночник.
Как только я начала выполнять эти простые правила, я стала спокойно постепенно увеличивать количество утренних приседаний. И колени меня теперь не беспокоят. Недавно поднялась 10 километров в горы и спокойно спустилась. А как вы знаете - при спуске с горы - главная нагрузка на колени.
Читайте мой блог «Все, чему я удивляюсь!»!
ДАВНО ТАК НЕ УДИВЛЯЛАСЬ! ЭЛЛИНГИ В КРЫМУ.
ВЫБИРАЕМ КВАРТИРУ НА ЮЖНОМ БЕРЕГУ КРЫМА или кто ищет, тот всегда найдёт!
ПОХОД НА ГОРУ "КОШКА".
Я ЖИВУ В ЛИСЬЕЙ НОРЕ
Ваша Алина
