Тренажерный зал во время беременности, полезно ли это? Стоит ли ходить в зал, нагружать дополнительно свой организм? Ниже мы постарались ответить на все эти вопросы.
Беременность – это прекрасно, но ни одна женщина не горит желанием за 9 месяцев растерять здоровье, а вместе с ним и форму. Спорт при беременности необходим. Но! Без фанатизма и после консультации с грамотным врачом.
Часто женщина сама решает, можно ли беременным заниматься спортом. Но даже «до боли знакомые» и отточенные ранее упражнения могут навредить.
Плюсы занятий в спортзале для беременных:
- Улучшение эластичности мышц и, как следствие, более комфортное протекание беременности и снижение болезненных ощущений при родах.
- Ускорение метаболизма и уменьшение риска развития токсикоза.
- Подготовка внутренних органов к родовой нагрузке.
- Плод физически активной женщины получает больше кислорода.
- Тренировка способствует выработке эндорфинов, что благотворно влияет на эмоциональный фон и общее состояние женщины.
- Спорт для беременных – эффективная профилактика отеков.
- Подтянутые мышцы спины – залог правильной осанки, даже в условиях увеличения веса женщины.
- Тренажерный зал во время беременности это своего рода хобби, которое позволяет отвлечься от всей суеты и улучшить себе настроение.
Если врач не видит противопоказаний для занятий спортом при беременности, нужно найти грамотного тренера с опытом работы с «подопечными» в положении.
Что нельзя делать беременным в спортзале?
Выделен ряд комплексов, которые категорически запрещены беременным:
- Упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник.
- Ложиться на спину с 3-го триместра. Появляется риск сжатия полой вены и уменьшения притока крови к матке.
- Вращательные движения корпусом + тренировка на пресс.
- Любые виды активности, которые провоцируют повышение давления в брюшной полости. Речь о приседаниях, становой тяге, гиперэкстензии и подъеме таза выше головы.
Во время занятий спортом пульс беременной женщины в пределах 120-130 ударов в минуту.
Но даже при одобрении врача и тренировках с квалифицированным тренером, могут появиться опасные симптомы:
- Головокружение и головная боль.
- Покалывание в груди и учащенное сердцебиение.
- Сокращение матки, вагинальное кровотечение.
Наличие любого из вышеперечисленных состояний – мощный сигнал немедленно прекратить активность.
Женщина в положении должна понимать, что лучше на протяжении дня оставаться умеренно подвижной, чем выложиться до изнеможения на получасовой интенсивной тренировке.
Кстати, если вдруг у вас есть страх родов, то мы подробно рассказали как можно его перебороть вот в этой статье.