Уровень нашей энергии напрямую влияет на качество жизни.
Жизнью движет энергия, благодаря которой есть силы справляться с текущими задачами, достигать желаемое, побеждать лень, а так же строить далеко идущие планы и реализовывать их.
Человек с наполненным энергетическим ресурсом не страдает бессонницей, справляется с работой в режиме многозадачности, успевает осуществлять поставленные на день цели и заряжает энергией окружающих, не испытывая опустошения.
Однако каждый из нас находился в состоянии истощения ресурса и упадка сил, не зная как восполнить энергию.
Чтобы лучше понять природу ресурса личности, ознакомимся с основными понятиями.
Что же представляет собой ресурс? Это жизненные опоры, которые находятся в распоряжении человека, позволяя ему обеспечить свои базовые потребности: выживание, физическое здоровье, безопасность, вовлечённость в социум, уважение в социуме, самореализация.
Ресурсы принято разделять на внешние (социальный статус, социальная поддержка, семья, друзья работа) и внутренние (самоуважение, жизненные цели, оптимизм, самоконтроль, навыки).
Ресурсы крепко взаимосвязаны и при утрате внешних ресурсов уменьшается и сила внутренних. Дисбаланс опасен для психологического здоровья личности: имея большой внутренний потенциал, за недостатком внешнего велика вероятность потерпеть неудачу и испытывать серьезный стресс. Приведем пример:
Талантливый молодой режиссер с огромным внутренним потенциалом, ввиду неимения минимальных начальных внешних ресурсов, не смог реализоваться в условиях жесткой конкуренции и остался не востребованным.
Весомое место занимает и способность Консервации ресурсов.
Принцип консервации ресурсов – один из оснований ресурсного подхода, который предполагает возможность получать, сохранять и восстанавливать, приумножать и перераспределять ресурсы, адаптироваться к новым условиям новой жизненной среды.
Таким образом, можно понять, что потеря ресурсов будет являться первичным механизмом, запускающим стрессовые реакции.
Если с внешними ресурсами все понятно, и они напрямую зависят от социума, как можно самостоятельно помочь восстановиться внутренним ресурсам?
- Здоровый продолжительный сон с соблюдением графика отхода ко сну и подъема. Сон должен захватывать период от 12 часов до 5 утра (время выработки мелатонина). Рекомендуется перед сном проветривать помещение. Оптимальная температура в спальне +18 °C
- Вечерние прогулки (в одиночестве или в приятной компании). Самое трудное – заставить себя начать двигаться
- Фиксация своих эмоций. Выделите около 10 минут для дневника, куда Вы будете записывать итоги дня по типу:
– какие люди, события и обстоятельства вдохновили меня сегодня?
– какие люди, события и обстоятельства истощили меня сегодня.
Отследите то, что тянет из вас энергию и не восполняет её.
- Здоровое питание. Переедание или истощение далеки от цели прийти к гармонии с собой. Наладьте свой рацион и оставьте чувство вины за съеденное вами в прошлом, позвольте своему организму получать все необходимое без постоянной фиксации на мыслях о еде.
- Медитация:
· примите удобное положение и расслабьтесь
· закройте глаза
· уделите дыханию особое внимание. Дыхание становится глубоким, выдох (рот) продолжительнее вдоха (нос)
· сделайте глубокий вдох (нос), а затем резкий выдох (рот) разделенный на три этапа
Постановка дыхания займет 2-3 минуты
· мысленно отправьте себя на берег моря, где мысли смогут найти покой. Представьте спокойный и солнечный день. Солнце своими яркими лучами расслабляет и успокаивает. Его лучи проникают в каждую клеточку Вашего тела, наполняя его гармонией и жизненной силой. Все вокруг умиротворено и безмятежно. Дует приятный теплый ветерок, уносящий все посторонние мысли прочь. Есть только Вы и окружающая природа.
· представьте, как солнце постепенно близится к закату, цвета вокруг меняются, становясь мягче. Солнце отдало Вам все свои силы.
· мягкий выход из медитации.
Ресурс способен повысить ценность человека не только для окружающих, но и для самого себя. Наличие ресурсов расширяет поле деятельности, делая цели более достижимыми.
Возьмите за правило необходимость следить и восполнять уровень внутренней энергии, ведь он напрямую связан с психологическим и физическим здоровьем.
Благодарю за Ваше внимание! Буду рада подписке, комментариям и лайкам.