Сон малышей — одна из самых тревожных тем для родителей, особенно если ребенок испытывает проблемы с засыпанием или часто просыпается ночью. Причины нарушений сна могут быть как физиологические, так и патологические. Обсудим, как помочь малышу справиться с проблемами и наладить крепкий здоровый сон.
В конце статьи вы найдете таблицу с нормами сна и бодрствования для детей до 5 лет.
Как наладить сон ребенка:
1. Организовать режим дня.
Постоянный распорядок дня очень нужен малышам — своевременные кормления, сон, прогулки и ритуалы делают жизнь ребенка понятной и безопасной. Важно, чтобы режим дня совпадал с биологическими ритмами и соответствовал потребностям ребенка.
2. Двигательная активность и свежий воздух
Для совсем крох это может быть гимнастика и легкий массаж, детям постарше подойдет любой способ израсходовать энергию — бегать, прыгать, лазить, кататься на самокатах и беговелах, играть в мяч и догонялки.
3. Наладить питание
Оцените, достаточно ли малыш получает питания в течение дня — иногда частые пробуждения ночью связаны с недобором калорий в дневное время. А может перед сном ребенок ест продукты, вызывающие него повышенное газообразование или колики или ему неправильно подобрана смесь, этот вопрос поможет решить педиатр.
Адаптированные смеси МАМАКО® Premium на основе козьего молока содержат про и пребиотики, способствующие комфортному пищеварению, и могут назначаться в целях профилактики малышам, склонным к аллергическим реакциям.
4. Исключить перегул и перевозбуждение
Стресс и яркие события (даже позитивные) перегружают незрелую нервную систему ребенка, что негативно сказывается на качестве сна. Так же важно не допускать перегула — время бодрствования ребенка должно соответствовать его психо-физиологическим возможностям. За час до сна уже не стоит играть в активные игры, смотреть телевизор или принимать гостей.
5. Ввести ритуалы
Постоянная последовательность действий перед сном поможет малышу расслабиться и подготовиться ко сну. Это могут быть ванна с успокаивающими травами или морской солью, массаж, чтение сказки, колыбельная, пожелание спокойной ночи всем членам семьи или укладывание спать любимой плюшевой игрушки.
6. Проконсультироваться с врачом
Если проблема сохраняется, стоит обратиться к врачу, чтобы исключить возможные заболевания, наладить режим и питание ребенка.
Возрастные нормы сна и бодрствования малышей
Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал!
О том, как отучить ребенка от ночных кормлений, читайте в этой статье.
*Идеальным питанием для грудного ребенка является молоко матери. ВОЗ рекомендует исключительно грудное вскармливание в первые 6 мес. МАМАКО® поддерживает данную рекомендацию. Перед введением в рацион малыша новых продуктов проконсультируйтесь со специалистом.