Эстетика против функциональности
В чем отличие бодибилдера весом в 90 кг и борца того же веса и телосложения? Отличие в работе, с помощью которой они создали тело. Есть такое понятие как функциональная и не функциональная работа. Бодибилдеры предпочитают работать с тренажерами и свободными весами, их козырь - это высокий объем проделанной работы большое количество упражнений. Найти применение их умениям в реальной жизни сложно. Они хороши лишь в тех упражнениях, которые выполняют ежедневно - это важно понять. Их нейроны обучены делать те упражнения, к которым они привыкли: подъемы на бицепс, разгибания и прочее. Если вы возьмете накачанного парня и попросите сделать быстрый проход в ноги или бросок, это будет довольно неуклюже несмотря на его силу. Почему? Потому что его нейроны научены до автоматизма выполнять привычные упражнения, а борцовские - нет.
Борцы же напротив упражнения из тренажерного зала могут выполнять "криво", но борцовские элементы филигранно. Они редко выполняют упражнения на бицепс или заднюю дельту, их приоритет - тяжелые базовые упражнения, увеличивающие силу больших мышечных группы: становая тяга, приседания, подтягивания, гири. Да, тела выглядят не так отточено и эстетично как у бодибилдеров - не хватает маленьких нюансов, прокачки небольших мышечных групп, но массивно и спортивно. Плюс такого тренинга в том, что вы не теряете время на маленькие мышечные группы, а прокачиваете то, что растет лучше всего и даёт больше всего силы: ноги, спина, руки, грудные. Борцы не думают, качать им заднюю дельту или брахиалис, они выполняют базу и быстро набирают общую массу.
Темп работы
Вы наверняка знаете, что одни люди лучше справляются с бегом на длинные дистанции, а другие, напротив, быстро устают от длинных дистанций, но хорошо себя показывают на коротких дистанция в 60-100 м. Это зависит от соотношения быстрых (силовых) и медленных (выносливых) мышечных волокон. Марафонцы обладают медленными мышечными волокнами - это заметно по худощавому телу. Спортсмены бегающие скоростные дистанции в 60-100 м отличаются кардинально: более крупные, подтянутые и довольно мышечные. Почему? Для роста мышц нужна не длительная работа, а быстрая, взрывная, но короткая. Если вы хотите накачать ноги, вам не нужно медленно приседать час, вам нужно сделать 4-5 подходов тяжелых приседаний на максимум, длительность по 20 секуд.
Борьба - скоростно-силовой вид спорта и борцы тренируются именно в таком ключе. Взрывные отжимания, приседания с весом, рывковые подтягивания, работа с гирями - все это скоростно-силовая работа, идеально подходящая для роста мышц. Короткое, но быстрое и мощное напряжение, затем пауза. Чтобы понять, что это такое: повисните на турнике на прямых руках и по сигналу сделайте один, но очень быстрый и резкий подъем, после чего снова расслаблено повисните и снова выполните резкий взрывной подъем, будто вас кто-то ужалил. И так по кругу. Борцовский поединок выглядит схожим образом: спортсмены высматривают слабые места противника и выжидают удачного момента как хищники, дабы выполнить удачный проход в ноги или силовой приём. Большую часть поединка они напряжены на 40-80% и только в определенные моменты используют все 100% скорости и силы.
Генетика и ошибка выжившего
Ошибка выжившего: когда изнеможденного человека, прямо из сердца океана, к берегу толкает дельфин и помогает выжить, выживший рассказывает об этом всем. Но когда другого человека дельфин толкает в противоположную от берега сторону, он уже никому и никогда об этом не расскажет. Это называется феноменом "Ошибки выжившего" - мы делаем вывод на основе тех данных, которые видим, которые нам показывают. Каких мы видим спортсменов, борцов? Массивных и крупных. Это потому, что других борцов нет? Конечно же есть, просто кого-то генетика толкает на Олимп, даруя силу и скорость, а кого-то вниз, не давая результатов - мы видим только первых.
Тренировочные борцовские схемы довольно интересны и эффективны, хотя и травмоопасны для возрастных людей из-за сочетания взрывного характера и тяжелых базовых упражнений, о генетике забывать не стоит: мы видим тех, у кого хорошая генетика, а тех, у кого плохая - не видим, так как они не попадают в поле нашего зрения на ТВ или в интернет-пространство. Точно также как мы видим десяток успешных бизнесменов и не видим тысячи тех, у кого не получилось.
Но помните, что генетика - дуальная проказница. Все великие люди имели минусы и даже патологии: у кого-то была короткая память, но креативный ум, кто-то бегал как черепаха, но мог делать это целый день - отыщите свои плюсы и развивайте их.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️ А как вы думаете, почему борцы такие крупные?