Перед тренировкой:
- Покушайте за 1-1,5 часа.
- Определитесь с планом тренировки (какую группу мышц вы будете нагружать).
- Вдохновитесь вашим основным стимулом (у многих это спортивное, накаченное тело).
- Создайте плейлист вдохновляющей вас музыки, подкастов, фильмов.
- Оденьтесь пораньше: (Если для вас тренировка это испытание, на которое тяжело решиться, то оденьте спортивную форму пораньше и вы почувствуете прилив энергии и мотивации).
- Выпейте достаточно воды, чтобы не чувствовать жажду на тренировке, но не перебарщивайте, чтобы не бегать постоянно в туалет.
- Обязательно хорошо разогревайтесь (уделяйте разминке 15-20 минут).
- Перед тренировкой питайтесь правильной пищей, которая будет давать долговременную энергию, а не фаст фудом и т.д.
- Отключите свой гаджет (телефон очень сильно отвлекает, поэтому скачайте необходимую вам музыку и отключите интернет или же просто отключите уведомление на 2-3 часа)
Во время тренировки:
- Пейте воду маленькими глотками, так вы будете чувствовать лёгкость в организме, а также меньше потеть (старайтесь ополаскивать рот).
- Меньше сидите, больше двигайтесь (так вы всегда будете чувствовать больше сил).
- Дышите плавно и размерено, когда отдыхаете от выполнения упражнения.
А также обязательно отдыхайте между подходами по определённому диапазону времени вашего тренировочного плана: Если будете отдыхать больше - ваши мышцы остынут, большая вероятность травмы. Если будете отдыхать меньше, то ваш организм просто не успеет восстановиться от забитости, тоже есть шанс получить травму.
4. Не кушайте во время тренировки, возможна изжога, диарея и многое другое.
5. Если вы ходите в зал, то не забывайте разбирать снаряд, это не мало важно.
6. Старайтесь разнообразить свой тренировочный план, ведь нагрузки разных видов - чуть ли ни самый лучший стимулятор роста мышц.
7. Следите за техникой выполнения упражнения, ведь можно себе и навредить!
8. Выполняйте упражнения в последовательности: от лёгкого к более сложному.
9. Улыбайтесь:) Хорошее настроение - хорошая тренировка.
Если вам понравилась эта статья, то Подписывайтесь на канал: Фитнес без калорий и читайте такие статьи каждый день:)
Другие полезные Статьи:
