Итак, по подсчетам весь день выходит на 1200-1250 ккал(б-95 г, ж- 48 г, у- 107 г). Не стоит уменьшать свой рацион больше 1200 ккал, это очень негативно скажется на вашем метаболизме.
- Завтрак:
Хлебцы - 2 шт
Авокадо - 40 г
Яйцо куриное - 2 шт
Огурец - сверху на авокадо
Вилкой размять авокадо, намазать на хлебец, сверху положить огурчик. Яйцо сварить вкрутую или, если хочешь, сделать яичницу, омлет. Весь завтрак выйдет ~290 ккал
- Обед:
Огурец - 100 г
Помидор - 200 г
Плов со свининой - 150 г (можно заменить на 50 г риса и 100 г нежирного мяса - курица, свинина нежирная, обязательно посмотрите состав перед покупкой, индейка).
Из огурцов и помидоров сделать салат и немного посолить (не бойтесь соли, даже профессиональные спортсмены не убирают ее из своего рациона, просто не надо с ней перебарщивать). Если вы вместо плова кушаете рис с мясом, то рис отварить, а мясо либо пожарить на небольшом количестве масла (подойдет антипригарная сковорода), либо также отварить.
Обед выйдет приблизительно на 430 ккал.
- Ужин.
Творог 5% - 200 г
Мед - 25 г (можно взять любой подсластитель)
Малина - 60 г (можно взять любые ягоды)
Думаю, тут все понятно. Творог смешать с медом и ягодами.
Весь ужин выходит приблизительно на 350 ккал
- Перекус.
Йогурт греческий - 200 г, можно съесть 250 г.
Итак, по подсчетам весь день выходит на 1200-1250 ккал(б-95 г, ж- 48 г, у- 107 г). Не стоит уменьшать свой рацион больше 1200 ккал, это очень негативно скажется на вашем метаболизме.