5 стратегий похудения
1. Работайте с отягощениями
Мышечная масса уменьшается с возрастом, но тренировка каждой группы мышц два раза в неделю может помочь остановить этот процесс, а также помочь ускорить ваш метаболизм.
2. Попробуйте прерывистое голодание
Возможно, вы поддерживали свой вес, питаясь небольшими, в основном здоровыми и частыми приемами пищи в течение дня в течение многих лет, а затем внезапно этот метод перестал работать без видимой причины. Или вы могли есть все, что хотели, без каких-либо серьезных последствий. А теперь все кончено. Это изменение, вероятно, связано с (как вы уже догадались) вашими гормонами. Потому что если это может помочь вам сбросить и сбалансировать ваши гормоны, то это, возможно, самое эффективное и легкое изменение образа жизни, которое вы можете сделать, чтобы парировать увеличение жира после 40 лет.
Прерывистое голодание использует короткие, устойчивые периоды голодания (~16 часов), за которыми следуют более короткие периоды еды, чтобы помочь вам сжечь больше жира, нарастить больше мышц, лучше спать, улучшить свое настроение и сбалансировать свои гормоны. И это работает.
3. Избегайте спиртное
Независимо от вашего возраста, употребление любого количества алкоголя останавливает ваши способности к сжиганию жира, так как переработка алкоголя и выведение его из организма является главным приоритетом вашего организма с момента его употребления. Однако с возрастом наш организм усваивает алкоголь еще хуже, что приводит к снижению толерантности и еще более длительному периоду, в течение которого наши двигатели сжигания жира вращают свои колеса.
4. Спите
Сон сбрасывает ваши гормоны-в том числе гормоны, которые контролируют чувство голода и сытости.
Когда вы устали, вы чувствуете себя более голодным из-за этого дисбаланса. Один день усталости не сломает вас, но хроническое истощение определенно повлияет на процент жира в вашем теле.
Старайтесь спать не менее 7 часов в день. Соблюдайте гигиену сна, чтобы способствовать идеальному сну. Это средство:
- Никаких технологий в постели или вокруг вашей кровати.
- Спите в полной темноте.
- Спите в прохладной комнате.
- Избегайте экранов в течение примерно часа, прежде чем заснуть.
5. 90\10
Вы, вероятно, знаете о правиле 80/20: ешьте 80% здоровой, цельной пищи, и вы сможете управлять своим весом. Остальные 20% вашего рациона могут составлять обработанные продукты. С возрастом это число может измениться до 90%. Речь идет не о том, чтобы есть меньше—просто о том, чтобы есть лучше. Таким образом, вместо жевательной батончика мюсли и черничного йогурта в середине дня вы можете съесть яблоко и 10 сырых миндальных орехов. Это имеет всю энергию батончика мюсли и йогурта, но упаковывает больше пунша с точки зрения питательных веществ и использует более чистое топливо для более стройного тела.