статья полностью была взята у Алексея Шреддера.
Много было разговоров о том, какие подходы и на сколько повторений наилучшим образом сказываются на росте мышц натурального атлета, на самом деле многие говорят правильно, что наши мышцы не могут читать повторения, но очень важный момент в том, что мышцы натурального атлета растут тогда, когда у него внутри повышается уровень выработки гормонов, в том числе анаболических, а повышенную выработку гормонов регулирует возбуждение центральной нервной системы. А как в самих упражнениях максимально возбудить ЦНС?
Для этого нужно брать достаточно большой рабочий вес, чтобы с самого первого повторения было тяжело. Когда вы берете какой-то вес на много повторений (15 повторений), то вам этот вес дается легко, первые повторы делаются легко и только в конце вам становится тяжело, не потому что ваш организм в целом испытывает некоторую большую нагрузку, а просто потому что в ваших мышцах осталось мало органических веществ для производства энергии (АТФ).
Малые веса не оказывают серьезного влияния на опорно-двигательный аппарат. Вы должны понимать, что фундамент построения вашего мышечного корсета - это опорно-двигательный аппарат, связки, суставы, кости, сухожилия. Не может быть такого, чтобы большущие дерево росло на тощих корешках, или чтобы огромный мощный дом строился на хлипком фундаменте, так и у людей не бывает такого, чтобы вы долбили многоповторками свои мышцы до жжения и рассчитывали бы на то, что без адекватного воздействия на фундамент ваши мышцы будут расти, у натуральных атлетов такое не прокатит. В общем, максимально возбуждает ЦНС тот вес, который с самого первого повторения идет тяжело, когда сразу же чувствуется приличная нагрузка нагрузка не только на мышцы, но и на кости, связки, сухожилия и суставы, как бы вы этого не хотели. Многие не хотят напрягать опорно-двигательный аппарат и т.д., потому что это травмоопасно, а как вы хотели, господа? Вы думали, что в природе всё можно на халяву получить? Нет, друзья, ничего вы не получите на халяву.
Вы тогда можете сказать: « Получается лучше всего выполнять одно повторение с максимально большим весом, и тогда ЦНС сильнее возбудится, и мышцы лучше будут расти? » . - Нет, потому что должен быть какой-то компромисс между ростом выработки гормонов, возбуждением ЦНС и развитием энергетических депо для обеспечения энергией ваших мышц. В общем, возбужденное состояние центральной нервной системы нужно продержать как можно больше. Если вы возьмете слишком маленький вес, то достаточного возбуждения ЦНС не будет, конечно время будет большое, но оно будет неэффективное, а если возьмете очень большой вес, то времени будет мало для развития гликогеновых депо, вам нужен какой-то компромисс. Компромисс заключается в следующем, вы берете большой вес, который с самого начала оказывается на вас влияние, вы должны сделать определенное количество повторений в определенном диапазоне (до 25 секунд), это может быть 3 медленных повторения, это может быть 7 агрессивных повторений, это могут быть сплошь негативы, когда вам поднимают штангу, а вы работаете только на негативах, это может быть чистая статика, когда вы в пол амплитуды удерживаете вес.
Я надеюсь, вы поняли, что смысл в том, чтобы как можно дольше продержать время нагрузки при сильном напряжении ЦНС, а не то, как некоторые думают, любого времени напряжения держи хоть сколько хочешь и будет одно и тоже. - Нет, вот в этом и заключается ключ к успеху, компромисс между развитием саркоплазмы в мышцах и развитием миофибрилл, и все это должно быть подкреплено сильной и серьезной выработкой ваших анаболических гормонов в организме. Именно поэтому при стандартном учете выходит где-то 6-8 повторений за подход, а если будете долбить многоповторку, то ваши подходы будут лететь мимо вашей центральной нервной системы, мимо серьезной нагрузки на опорно-двигательный аппарат и мимо достаточной выработки гормонов, и отказ в конце хоть будет и тяжелый, но он будет наступать просто из-за того, что ваши мышцы забились и им больше не хватает энергии для того, чтобы сокращаться.