Может быть множество причин, по которым вы всегда голодны, и мы собираемся перечислить наиболее вероятные, а также то, что с этим делать.
Первая причина: усталость
Было доказано что сон регулирует выработку грелина и лептина-гормонов голода и сытости, соответственно. Когда вы лишены сна, даже на одну ночь, эти гормоны могут быть выброшены из строя, заставляя вас чувствовать себя более голодным, чем обычно.
Что делать? Спать! Легче сказать, чем сделать, верно? Было доказано, что даже 20-минутный сон освежает ваш ум. И убедитесь, что вы ложитесь спать в разумное время, чтобы вы могли получить рекомендуемые 7-9 часов сна, которые нам всем нужны каждую ночь для оптимального гормонального баланса и клеточной регенерации.
Вторая причина: ваши макросы вышли из строя
Это может быть вызвано дефицитом витаминов и минералов. Убедитесь, что вы получаете достаточно рекомендуемого ежедневного потребления различных хороших, чистых, здоровых макроэлементов (жиров, углеводов, белков), которые обычно обеспечивают вам достаточное количество микроэлементов (витаминов и минералов), чтобы вы не стали рецидивистом-рейдером холодильников. Например, тяга к чрезмерному количеству шоколада может означать: что у вас дефицит магния. Желание съесть кусочек сыра может указывать на дефицит витамина D. Тяга к тройному гамбургеру с говядиной может означать, что вам нужно больше железа или витамина В. желание соленой пищи может означать, что вы обезвожены (так как соль удерживает воду).
Что делать? ешьте разнообразную чистую пищу и убедитесь, что вы получаете достаточно каждого макроэлемента. Просто имейте в виду, что даже с диетой, которая на 100% соответствует точке зрения, вы все равно будете хотеть эти виды продуктов; однако принятие более сбалансированной диеты поможет вам не хотеть чрезмерных количеств все время.
Третья причина: Вы психологически голодны
Вы хотите есть, потому что вы привыкли есть в определенное время, или потому что вы грустны, или устали, или злитесь, или счастливы, или напряжены, или просто потому, что перед вами вкусная еда. Но то, чем вы не являетесь, на самом деле голодно.
Что делать? подумайте о том, что вы на самом деле чувствуете. Если тебе грустно, почувствуй это и будь грустным. Плач. Если вы устали или испытываете стресс, отправляйтесь на прогулку, займитесь энергичной йогой, попытайтесь вздремнуть, если это возможно. То же самое происходит, если ты злишься. Если вы счастливы, будьте счастливы! Будьте в настоящем моменте! Поймите, что вам не нужна еда, питье или что-то еще, чтобы стимулировать вашу эйфорию. Достаточно быть живым. Когда этого становится недостаточно, начинаются проблемы и даже пагубные привычки…
Четвертая причина: Вы хотите пить
обезвоживание может быть причиной соленой тяги, но общий, необъяснимый, чрезмерный голод может также просто означать, что вы хотите п ить в целом.
Что делать? Пейте не менее 2 - 3 литров воды в день
Пятая причина: у Вас диабет
Несбалансированный уровень сахара в крови может сделать вас очень голодным, и это неотъемлемая часть этой болезни.
Что делать? обратитесь к своему врачу и обратитесь к диетологу или диетологу, которые помогут вам лучше управлять своим состоянием с помощью правильного питания. Это поможет вам избежать чрезмерного голода и переедания, которые могут опасно усугубить проблемы, связанные с диабетом.