Завистью называется целый спектр чувств, которые мы испытываем по отношению к тем, у кого есть что-то, чего нет у нас. Зависть – хорошо это или плохо? Учимся правильно завидовать.
Меня зовут Роман Денисов, практикующий психолог. Продолжаю делиться с вами статьями, посвященными историям из моей практики.
Не так давно у меня на приеме был Игорь (имя изменено). Тридцать два года, женат, есть ребенок. Живет с семьей в собственной квартире, ипотека. Занимает должность ведущего менеджера по продажам в небольшой компании. Начитался в интернете всяких статей по психологии, пришел на прием с самостоятельно поставленным диагнозом – кризис среднего возраста.
В общем и целом, Игорь все сделал правильно. Поясню, во-первых, он почувствовал, что с ним что-то происходит, и начал искать в себе причину неудовлетворенного состояния. Во-вторых, когда ему не хватило собственных знаний, он обратился к интернету за помощью. Вы, конечно, знаете, что всю информацию из интернета надо перепроверять, не воспринимать просто на веру. Ну и, наконец, когда он понял, что самостоятельно справиться с проблемой у него не получается, он обратился к психологу.
Начали разбираться, почему Игорь решил, что у него кризис среднего возраста. По его словам, он и раньше чувствовал себя в депрессии, но особенно сильно эти ощущения обострились после встречи выпускников. Один его товарищ школьный владеет бизнесом, другой ведет тренинги по всей стране, третий хорошо устроился в администрации города, у четвертого машина представительского класса, да и вообще он не работает, и так далее. Масло в огонь подливают их публикации в социальных сетях. Цитирую:
«Я в этом году только один раз смог с семьей в отпуск слетать в Турцию, а они (одноклассники) такое ощущение, что только и делают, что путешествуют».
Признаюсь, мы достаточно много времени потратили на перечисление успехов и достижений одноклассников Игоря. Я его не прерывал, в этом случае нужно было дать Игорю высказаться, чтобы проблема стала очевидна.
Вернемся к проблеме, с которой ко мне пришел Игорь. Он пожаловался на кризис среднего возраста. Так вот, кризис среднего возраста – это особенное эмоциональное состояние, которое связано с переоценкой своего прошлого опыта. А в случае Игоря речь идет о зависти, которая начала становиться чертой его характера, частью личности. Ведь все, что он рассказал, касается не его самого, а других людей. Другими словами, его расстраивает то, что его одноклассники обладают тем, чем он не обладает сейчас. Это и есть зависть.
Все мы когда-нибудь завидовали. Давайте разберемся, откуда берется зависть, и какой она бывает.
Начнем с простого. Ситуация, когда завидуют вам. Для вашего психологического здоровья это самая безобидная ситуация, потому что вы можете этого даже не почувствовать. При этом, если большинство людей, которые вас окружает, завидует вам, об этом стоит задуматься, потому что это может быть показателем того, что вы не своем месте. Мы всегда тянемся к тем, кто успешнее, умнее, интереснее нас, поэтому если в вашем окружении все вам завидуют, возможно, вы бессознательно предпочитаете окружать себя такими людьми, чтобы быть выше на их фоне, это будет тормозить ваше развитие. Останавливаться на этом не будем, потому что работать следует в первую очередь с завистью, которую вы чувствуете.
Теперь самое интересное. Зависть, которую вы чувствуете, можно условно поделить на позитивную («белая») и негативную («черная»). Такая формулировка мне больше нравится, так как есть ассоциации с математикой. Позитивная зависть прибавляет, негативная отнимает вашу энергию.
Разберем сначала негативную зависть. Возникает она чаще всего в первую очередь потому, что человек начинает сравнивать свои успехи и достижения с другими людьми. Приведу пример, ваш друг покупает новую машину, а вы не просто рады за него, а еще присутствует мысль о том, что у вас такой машины нет, и вам от этого плохо. Происходит идеализация другого человека. Другой человек становится лучше, чем он есть, при этом ваши недостатки вы усиливаете внутри себя. За этим следует самоунижение, самоуничижение. Кажется, что у всех вокруг все хорошо, а у вас ничего нет и все плохо. Это, в свою очередь, приводит к новому витку зависти. Это отнимает энергию, демотивирует, снижает настроение, что в итоге может привести к сильному стрессу, и даже к депрессии.
Теперь о зависти позитивной. Все то же самое, человек сравнивает свои достижения с чьими-либо еще. Приходит к выводу, что у кого-то есть то, чем бы он сам хотел обладать. А вот дальше небольшое отличие. Вы рады, но вам не плохо от этого, нет обиды и жалости, что у вас этого нет, а возникают мысли о том, каким образом вы можете этого добиться. Другими словами, успехи других не расстраивают вас, а, наоборот, мотивируют на достижение каких-то целей. Вот только нельзя забывать, что это все-таки тоже зависть, поэтому что и позитивная зависть может вызвать некоторые проблемы. И хоть от нее меньше вреда, с ней тоже нужно работать.
Как работать с завистью? Нужно перестать завидовать или перевести негативную зависть в позитивную.
Первое, что нужно сделать, это осознать, что есть проблема с завистью. Осознать и обратить свое внимание на это чувство. Далее следует выяснить, какие ваши потребности остались неудовлетворенными. Подробно о пирамиде потребностей можно прочитать в одной из моих предыдущих статей. Выяснив эти потребности, мы сужаем фронт работы, фокусируемся.
Задайте себе вопрос, насколько то, чему вы завидуете, действительно вам нужно. Уверен, вы будете удивлены, когда окажется, что некоторые вещи, которые вызывают это чувство, на самом деле вам совершенно не нужны. Получается, что повода завидовать, как такового, и нет. Нужно определиться со своими желаниями и потребностями и максимально их конкретизировать.
Зависть служит катализатором в занижении самооценки. Порой мы просто искажаем нашу реальность из-за этого, забываем, какими качествами мы обладаем, забываем, что у нас есть. Следовательно, нужно напомнить себе, кто вы есть, что у вас есть. Попробуйте акцентировать внимание на своих реальных достижениях, успехах, материальных благах. Подчеркну, это делается не для того чтобы просто довольствоваться тем, что имеешь, забыв об амбициях и желаниях, а для того чтобы напомнить себе о том, что вы многого добились, приложив для этого определенные усилия.
Учитесь ставить адекватные цели и планировать свою жизнь. Ключевое слово – адекватные. Вы будете бесконечно расстраиваться, что у вас нет дома на лазурном берегу, если эта цель не будет иметь реальные шансы на осуществление, если не будет инструментов и возможностей для ее реализации. Это очень хорошая мечта, но целью она может быть далеко не у всех. Опять же, я не призываю вас просто довольствоваться тем, что есть. Развивайтесь, стремитесь к бОльшему.
Игорь своими рассуждениями сам привел себя к пониманию причин своей зависти, определился со своими желаниями, расставил приоритеты, сформулировал конкретные цели. Главное, в результате встреч нам удалось восстановить для Игоря утраченную значимость его достижений. Он перестал относиться к чужим успехам, как к своим неудачам. Уверен, все у него получится.
Помните, всегда есть кто-то лучше нас. Главный совет для победы над неприятным чувством зависти – сравнивать себя нужно не с другими, а с самим собой. Только по тому, какими именно вы были раньше, можно понять, как сильно вы выросли. Бессмысленно сравнивать свои достижения с другими людьми. Найдите свой путь! Всем здоровья – ментального и физического!