Мечтать, это хорошо! Помните, как вы метали в детстве? Где-нибудь, лежа на кровати под одеялом, может быть даже спрятавшись под него с головой. О принце на коне, о замке, о красивом платье. Но если вы выросли, а мечты не сбываются, надо что-то менять. Пора уже взять контроль над своей жизнью и вытащить все ваши желания прямиком из подсознания, на самую поверхность.
Что мешает нам занять активную позицию по отношению к своим целям?
- страшно сделать шаг навстречу к переменам;
- не знаем откуда брать мотивацию и силы;
- находитесь в обесточенном и безресурсном состоянии;
- постоянно откладываем принятие решений;
- не знаем в каком направлении двигаться;
- не умеете распоряжаться своей энергией и поэтому постоянно её сливаем.
Если хоть что-то из этого вам откликнулось, то этот гайд для вас. Я познакомлю вас с таким инструментом самопомощи и самопознания, как письменные практики. Благодаря которым, можно сэкономить на психотерапевте. Здесь я собрала 11 инструментов (на основе работ некоторых зарубежных и отечественных психологов, таких как Дарья Кутузова, Сакс Леви, Пол Дж. Майер и др.), которые, на мой взгляд, могут помочь вам:
- Навести порядок в жизни;
- Разобраться в себе и обрести гармонию;
- Стать увереннее и счастливее;
- Понять, чего вы хотите;
- Избавиться от всего лишнего в вашей голове;
- Научиться ставить себе цели и задачи;
- Реализовать ваш внутренний потенциал;
- Научиться осознанно управлять процессами своего развития.
Что такое письменные практики? Это еще один психотерапевтический инструмент, с помощью которого можно научиться решать свои проблемы. Для меня, письменные практики стали неисчерпаемым источником вдохновения, мотивации, креатива и познания себя!
Просто начните писать и увидите, как изменится ваше состояние и весь мир вокруг. А я помогу вам начать.
ПРАВИЛА
Для начала определите, в каком психологическом и эмоциональном состоянии вы находитесь. Если вы чувствуете сильную подавленность и находитесь в крайне тяжелой жизненной ситуации, возможно вам стоит подумать об обращении к специалисту. Ведь главная цель данных практик – помочь себе, а не загнать себя еще дальше в депрессию.
Итак, кому не стоит прибегать к письменным практикам без сопровождения специалиста (психотерапевта или психиатра):
1. Тому, кто считает, что пережил нечто ужасное, с чем не может справиться самостоятельно.
2. Тому, кто знает, или подозревает о наличие у себя психической болезни.
3. Тому, кто чувствует/считает, что находится в глубокой затяжной депрессии (ничто не радует, беспокойные мысли не покидают даже в фоновом режиме, невозможно расслабиться или отвлечься на что-то позитивное).
Если это не про вас, то давайте перейдём к основным правилам занятия письменными практиками:
1. Выберете подходящее время и место.
Помните, пока вы пишите, вы должны чувствовать себя в безопасности. Никто не должен вам помешать или отвлечь. Снизьте уровень фонового шума до минимума, по возможности уединитесь и отключите все звуковые уведомления на ваших гаджетах. Предупредите родных и близких, что вам нужна спокойная обстановка и на некоторое время вы окажетесь недоступны.
2. Не заставляйте себя писать.
Если вы чувствуете внутреннее сопротивлении - отложите ручку на время и позже попробуйте снова. Научитесь прислушиваться к себе.
3. То, что вы пишите, принадлежит только вам.
И если вы не хотите, чтобы кто-то прочел ваши письма, обеспечьте им безопасность. Как вариант, самые откровенные письма после написания можно сжигать. (Таким дополнительным символическим ритуалом вы также можете помочь себе «отпустить» накопившиеся обиды, тревоги, проблемы и обрести гармонию и внутреннее спокойствие).
4. Пишите, как вам удобно.
Не важно где и на чем вы будете писать – ручкой на бумаге или на своём гаджете. Главное, ваше удобство.
Приступайте к дальнейшим заданиям только после того, как сможете обеспечить выполнение этих правил безопасности.
Если вы готовы, давайте начнем. J
СЛОВО ДНЯ
Напишите 2-3 слова, описывающие ваше текущее настроение перед началом работы. Например, это может быть "предвкушение", "вдохновение", "интерес" или наоборот, "недоверие", "сомнения", "безысходность". После того, как вы закончите работать с практиками, напишите еще 2-3 слова, описывающих ваше состояние. Подумайте, изменилось ли что-то в вашем вопросе, который вы решали. Всегда отслеживайте свой внутренний комфорт и полученный результат.
Вы также можете использовать «Слово дня» в повседневной жизни. Мне оно очень помогает не терять из виду поставленную цель, в течение всего дня. Придумайте слово, которое будет символизировать вашу цель. Например, для меня в последнее время очень актуально развитие осознанности во всех сферах моей жизни и в каждом моём поступке. Таким образом, я обозначаю день словом «осознанность», выписываю его себе. И в течение дня периодически об этом вспоминаю (сама или с помощью напоминаний на телефоне). Оцениваю свои решения, поступки и события.
«Я собираюсь купить эту вещь, потому что она мне нужна или это чистый импульс?»
«Этот человек мне неприятен, почему я трачу на него свое время?»
«Я приняла такое решение, потому что сама этого хочу или на меня повлияло чье-то мнение?»
И так далее. Таким образом, я тренирую свою осознанность и не сливаю свою энергию. На следующий день, я загадываю себе новое слово. Мой личный арсенал слов, это – благодарность, энергия, ресурсность, планирование, отзывчивость, семья, творчество и пр.
КОЛЕСО ЖИЗНИ
Если вы не знаете, в каком направлении вам двигаться, чтобы наладить свою жизнь, а также, повысить собственную эффективность, впустить в жизнь перемены, самореализоваться, предлагаю вам нарисовать «Колесо» вашей жизни. А, даже если вы уже всё про себя знаете, «визуализировать» все сферы своей жизни и определить свои сильные и слабые места будет вам полезно.
Нарисуйте круг и поделите его на 8 частей, как пиццу J. На каждом кусочке пицце напишите одну из областей своей жизни. Вы можете придумать каждому кусочку свое название или воспользоваться предложенными мной, и отталкиваться от них.
Самореализация и личностный рост
Отдых и развлечения
Здоровье и спорт
Финансовое положение
Карьера и бизнес
Семья, отношения, друзья
Духовность и творчество
Дом, быт
Выберете 3 кусочка пиццы, которые на ваш взгляд самые горячие. В том смысле, что в них, вы уверенны больше всего, то есть области, которые у вас наиболее прокачены. И в ближайшее время не требуют больших эмоциональных и энергетических затрат с вашей стороны. Закрасьте их одним цветом (к примеру красным). Эти кусочки пиццы вы можете проглотить прямо сейчас, пусть они греют ваш желудок (в духовном смысле, конечно).
Далее, выберите еще 2-3 области, которые считаете самыми холодными, т.е, самыми слабыми и энергозатратными. Это области, к которым вы пока не знаете, как подступиться, и при мыслях о них у вас начинает «болеть живот». Раскрасьте их другим цветом (к примеру, голубым). Хорошая новость - эти кусочки можно пока отложить, не давитесь ими.
И теперь обратите внимание на 2-3 оставшиеся тёпленькие области (пусть они будут желтыми). По идеи, у вас должны остаться кусочки, которые, по вашему мнению, требуют внимания, и при этом не будут пожирать ваш ресурс безвозвратно. То есть плоды ваших трудов не заставят себя долго ждать. Именно с этих областей вам и предлагается начать.
Есть большая вероятность, что, подогревая теплые кусочки, вы неосознанно подогреете и самые холодные. По крайней мере, до более-менее употребимого состояния. Они перестанут вас так пугать, вы поймете, как их готовить и с чем есть.
Если выбор теплых областей вызывает у вас трудность, начните вкладывать в своё здоровье. С этим вы не прогадаете в любом случае. Впустите в свою жизнь спорт, поверьте, когда вы начнете лучше чувствовать себя физически, у вас сразу же найдется время, силы и энергия на все остальное. Ну вы поняли, в здоровом теле - здоровый дух.
Продолжение следует....