Занятия спортом – залог крепкого тела и красивой фигуры. Но по факту мало кто занимается целенаправленно и долго. Одним не позволяет состояние здоровья, другим – нехватка времени, а третьим – элементарная лень, как мне, например)).
Но упражнение, которое я дам, не напрягает даже самых ленивых! На него Вы будете тратить не более 5 минут в день вместо часа жестких тренировок в зале! Как вам такой вариант?
Вы увидите планку не в каждой программе упражнений, но именно она удивительным образом помогает похудеть во всех проблемных зонах. Она задействует одновременно несколько групп мышц. При этом особенно эффективно работает пресс, а это значит, что вы избавитесь от ненавистных сантиметров на талии.
Несмотря на высокую эффективность, упражнение простое, поэтому и набирает популярность. Чтобы получить максимум пользы, вы должны делать все точно. Как именно, рассказываю в этой статье!
Как делать планку?
Для начала встаньте так, будто ходите отжаться. Согните локти на 90 градусов и перенесите вес на предплечья. Держите спину и ягодицы ровно, втяните живот, напрягите мышцы.
При этом не напрягайте голову и шею, не поворачивайте их и не смотрите по сторонам. Вы можете держать руки прямо перед собой или же скрестить их.
Ноги держите прямо. Следите за тем, чтобы они были напряжены. Только так будут работать нужные мышцы. Иначе нагрузку получит не пресс, над которым вы работаете, а поясница.
Ягодицы тоже должны быть напряжены. Они должны находиться примерно на одном уровне со спиной. Если ягодицы будут выше, потеряется чудо-эффект от упражнения.
Что будет, если регулярно делать планку?
Это уникальное упражнение, которое имеет несколько весомых преимуществ перед другими:
- задействует многие мышцы;
- не требует дорогостоящего спортивного инвентаря;
- подходит для людей, которые никогда до этого не занимались спортом;
- повышает тонус верхней и нижней части тела;
- способствует упругости и подтянутости;
- отлично подходит для мышечного корсета (живот, спина, ягодицы).
Развивая таким образом свои мышцы, интенсивно потея и теряя вес с каждым днем, вы сведете к минимуму риски травм опорно-двигательной системы. Это упражнение простое и безопасное.
А какие необычные действия вы считаете эффективными для похудения? Поделитесь в комментариях.
Если понравилась статья, ставьте лайк👍 и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новую статью с лайфхаком для худеющих.