Человек — животное, причём рациональное и слабовольное одновременно. Если вокруг себя разбрасывать яства и алкоголь, то вскоре станешь толстым пьянчужкой или получишь стресс от постоянного сопротивления естественному желанию. И отношение к целям в формате: "сделай или умри", оно ударит по психике как отбойный молоток. Не с этой стороны заходить надо.
Не надо уповать на силу воли, нужно выстроить вокруг себя такой мир, где яства валяться не будут, где будет выгодно расти, а не деградировать, где физическая активность обязательна, где полезная привычка требуется банально для выживания, а не как разовая блажь.
Цель достигается только в специфическом для нее климате, как пальма растет только в тропиках-субтропиках.
На практике это выглядит так: человек взял и закинул себя в сложные боевые обстоятельства.
Например, переехал в Нью-Йорк. Или в Москву.
Или просто окружил себя правильными людьми.
Или взял какие-то обязательства.
Как растению для роста нужны свет, вода, плодородная почва, так и человеку важен правильный "мир". Сидит человек в Твери, английский учит. Вокруг него Тверь.
Организм человека умнее - "Зачем нам тут английский, хозяин?"
И организм будет всячески сопротивляться, потому что это не целевая трата энергии. Вот так и получаются люди, которые на словах проповедуют одни цели, а на деле (втайне от себя даже) против них бьются.
А закинь такого в США без денег — за месяц выучит весь английский и вся прокрастинация пропадёт, будто и не было ее никогда.
Сидит упорный дурак, мучает себя ненужными проблемами. А мудрый взял — и забросил себя в нужный "мир" — и живёт не тужит, всё само делается.
Вещи говорю банальные, но одно дело прочесть, другое — осознать, принять в себя, зашить в свой BIOS.
Ну и под конец моя любимая: "Не бывает лени, бывает немотивированность".