Ах, эти сладкие потягушечки! Признак беззаботного детства, затянувшегося отпуска и кота. Только счастливые бездельники могут тратить драгоценные минуты после пробуждения на то, чтобы широко зевать, плавно и с удовольствием выгибать спину, вытягивать шею, руки, ноги, растягивать и напрягать мышцы… И делать это всё без страха куда-нибудь не успеть и упустить что-нибудь важное!
На обычного же человека, сразу, как только он утром откроет глаза, наваливается куча дел и задач. Некогда нежиться в постели и наслаждаться жизнью!
Моя мама только спустя два года после выхода на пенсию опять научилась потягиваться с удовольствием. До этого любые утренние попытки размять тело причиняли дискомфорт и даже боль. Потому что не получалось за ночь отдохнуть и хоть чуть-чуть расслабиться… А ведь она всего-то детской медицинской сестрой работала.
Я вспомнила о потягушках, после рождения ребёнка, во время наблюдений за дочкой. Малышка «тянется-потянется» каждый раз после сна, иногда во время него или днём при смене деятельности. То в струнку вытянется, то ручки за голову сложит, а ножки к себе подожмёт.
Эти её движения такие естественные и заразительные – что я каждый раз спрашиваю себя:
- А когда же я перестала чувствовать своё тело и регулярно потягушничать?
Вообще, спонтанные потягивания – это рефлекс, выработанный в долгом эволюционном процессе. Потягушки, оказывается, не какое-то баловство, они, можно сказать, очень полезны для жизни и вообще для выживания!
Вы обращали внимание на то, что младенцы и многие животные не делают никаких специальных упражнений, а тела их гибкие, подвижные, без «застоев» и блоков? Хотя, конечно, они не берут на себя нагрузки сверх меры и никогда не сидят подолгу в одной, и тем более неудобной, позе. Зато потягиваются они регулярно.
Зачем нужны потягушки?
Утром они помогают телу включиться в работу: активизируют затёкшие мышцы, улучшают кровоток – чтобы каждый участок тела получил свою порцию внимания и питания. Где надо – расслабить, где – надо напрячь. Это как техник совершает генеральную проверку всего самолёта, всех его систем перед взлётом, что-то смазывает, подправляет, регулирует – чтобы в небе не случилось никакого казуса и все благополучно долетели до места назначения.
Ещё потягушки улучшают метаболизм и помогают выводить всякую бяку из организма.
Никаких заученных движений, всё индивидуально и инстинктивно. Чувствуешь где и как надо потянуть, там и тянешь.
В итоге такая нехитрая зарядка приводит нас в состояние бодрости и наполненности. А это, согласитесь, отличное начало дня. Ведь, как новый день встретишь, так его и проведёшь!
Почему потягушки сладкие? Потому что этот рефлекс подкрепляется центром удовольствия в головном мозгу. Так наш собственный организм стимулирует нас совершать полезное действие снова и снова.
Так что, после пробуждения не спешите чистить зубы, готовить завтрак и заглядывать в телефон, лучше уделите 10 минут своему телу – как следует потянитесь! В разных положениях и от Души! Кстати, не забудьте про зевание. Оно помогает расслабить мышцы лица и шеи – чтобы улыбка была не натянутой, а искренней и открытой.
Потягиваться полезно и в течение дня после монотонной работы.
Зачем что-то усложнять, придумывать какие-то новые системы тренировок, диет и прочих изнуряющих тело мероприятий. Не лучше ли научиться снова слышать себя и делать осмысленно и с удовольствием простые движения?
Екатерина Панкратова