От качества сна человека во многом зависит его общее состояние, активность и работоспособность. С проблемами засыпания сталкивается чуть ли не каждый второй житель планеты, и поэтому многие задаются вопросом о том, как же улучшить процесс засыпания и качество ночного сна. Мы предлагаем вам ознакомиться с 4 простыми способами, которые помогут вам выспаться и повысить качество жизни в целом.
- Откажитесь от гаджетов
Примерно за 2 часа до предполагаемого засыпания советуем вам полностью отказаться от гаджетов - ноутбука, смартфона, телевизора. Конечно, сложно представить свой вечер не за компьютером или не с телефоном в руках, но все же как показывают лабораторные исследования, “синий свет”, исходящий от экранов, очень сильно влияет на состояние человека, а также на выработку особого гормона мелатонина. Он как раз влияет на цикл сна и бодрствования. Попробуйте взять за привычку читать перед сном обычную книгу или заниматься творчеством - рисовать, вышивать.
- Нормализуем дыхание
Стресс, тревожные расстройства, панические атаки - все это влияет на засыпание и качество сна. Чтобы избавиться от неприятных и беспокойных мыслей, советуем вам позаботиться о нормализации своего дыхания. Глубоко вдыхайте, медленно выдыхайте. Старайтесь наполнять воздухом желудок, а не легкие. Такое простое упражнение поможет успокоиться и быстро уснуть.
- Микроэлементы в помощь
Магний - основной микроэлемент, который оказывает комплексное воздействие на организм. Нехватка магния сказывается на внешности человека (неухоженные волосы, тусклый цвет лица, ломкость ногтей) и на его психологическом состоянии, в том числе на качестве сна. Восполнение нехватки магния происходит через употребление добавок, витаминно-минеральных комплексов, а также продуктов (шпината, риса, миндаля и бобовых).
- Прием пищи
Поздний ужин станет не самой удачной идеей, если вы заметили за собой проблемы с засыпанием и бессонницей. Последний прием пищи должен состояться примерно за 3 часа до предполагаемого засыпания. Откажитесь от слишком жирной пищи, жареных продуктов и мяса, кофеина, энергетиков, которые влияют на состояние организма и способствуют возбуждению нервной системы.
Таким образом, исправить сон, нормализовать процесс засыпания и ускорять его можно самостоятельно. Иногда причины проблем лежат на поверхности, и достаточно изменить образ жизни, иначе относиться к гаджетам перед сном и заниматься дыхательными упражнениями. Надеемся, наши советы будут вам полезны. Спасибо за внимание!